Упражнение Складывание ног с сгибанием
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Положите лодыжку одной ноги сверху на лодыжку другой. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу.
Перекрестите руки на груди. Это будет ваше исходное положение.
Поднимите торс вверх и постарайтесь достать скрещенными руками до ног. Это движение делается на выдохе.
На вдохе опуститесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Можно также положить блин от штанги себе на грудь и удерживать его обеими руками. Это – более сложный вариант упражнения, который больше подходит опытным атлетам. Если вы новичок в этом упражнении, не спешите брать дополнительный вес.
Описание упражнения "Складывание ног с сгибанием" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Складывание ног с сгибанием
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на пол, согните колени так, чтобы стопы стояли на полу, ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Руки вытянуты по бокам – это будет стартовая позиция.
Теперь немного приподнимите тело и попытайтесь правой рукой коснуться правого каблука.... |
|
Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз.
Ноги должны касаться друг друга. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу.
Оторвите руки от пола... |
Складывание ног с сгибанием видео
