личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Складывание ног с сгибанием

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз.

Положите лодыжку одной ноги сверху на лодыжку другой. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу.

Перекрестите руки на груди. Это будет ваше исходное положение.

Поднимите торс вверх и постарайтесь достать скрещенными руками до ног. Это движение делается на выдохе.

На вдохе опуститесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете завести руки за голову – прекрасный способ разнообразить упражнение.

Хитрости и советы

— Можно также положить блин от штанги себе на грудь и удерживать его обеими руками. Это – более сложный вариант упражнения, который больше подходит опытным атлетам. Если вы новичок в этом упражнении, не спешите брать дополнительный вес.

Как выполнять Складывание ног с сгибанием

Фотографии того, как выполнять упражнение "Складывание ног с сгибанием", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Попеременное касание пятки

Лягте на пол, согните колени так, чтобы стопы стояли на полу, ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Руки вытянуты по бокам – это будет стартовая позиция. Теперь немного приподнимите тело и попытайтесь правой рукой коснуться правого каблука....Попеременное касание пятки

Прикоснуться к носкам

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз. Ноги должны касаться друг друга. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу. Оторвите руки от пола...Прикоснуться к носкам

Складывание ног с сгибанием видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз