Упражнение Складной нож из позиции сидя
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
На выдохе согнитесь в талии, поднимая ногу и руки вверх, и стараясь коснуться ими друг друга.
На вдохе опустите руки и ноги в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Ноги должны быть полностью выпрямлены, поднимайте их вверх одновременно, отрывая от пола на 35-45 градусов, руки также полностью выпрямлены. Верхняя часть тела также должна быть оторвана от пола.
Описание упражнения "Складной нож из позиции сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Складной нож из позиции сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Можете зафиксировать их повязками. Затем согните ноги в коленях под углом в 90 градусов так, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу, а голень – перпендикулярна.... |
|
Растягивание на тренировочном шаре Поставьте тренировочный мяч за свой спиной и примите упор лежа, опираясь на свои руки.
Затем положите голени на шар. Ноги должны быть полностью выпрямлены, руки опираются о пол, ноги – о шар. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, сохраняя спину ровной... |
|
Лягте на спину на пол, руки вытяните по бокам.
Теперь согните ноги в коленях приблизительно на 75 градусов и чуть приподнимите их от земли.
Теперь, используя мышцы пресса, на выдохе начинайте подтягивать ноги к себе, не выпрямляя их в коленях. В конечной... |
|
Примите упор лежа, только опирайтесь не на ладони, а на локти.
Спину немного согните.
На выдохе начинайте поднимать ягодицы к потолку, опираясь на локти и носки.
На выдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Повторите упражнение нужное число раз.
|
|
Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни под что-то неподвижное или попросите партнера подержать их.
Скрестите руки за головой, сплетя пальцы. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела так, чтобы... |
Складной нож из позиции сидя видео
