личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Складной нож из позиции сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на пол или на тренировочный мат спиной вниз, руки вытяните за головой параллельно полу, ногу также вытяните вперед. это будет ваше исходное положение.

На выдохе согнитесь в талии, поднимая ногу и руки вверх, и стараясь коснуться ими друг друга.

На вдохе опустите руки и ноги в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Более опытные атлеты могут использовать тренировочный мяч для большего сопротивления.

Хитрости и советы

— Ноги должны быть полностью выпрямлены, поднимайте их вверх одновременно, отрывая от пола на 35-45 градусов, руки также полностью выпрямлены. Верхняя часть тела также должна быть оторвана от пола.

Как выполнять Складной нож из позиции сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Складной нож из позиции сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Высокий подъем ног на турнике

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Можете зафиксировать их повязками. Затем согните ноги в коленях под углом в 90 градусов так, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу, а голень – перпендикулярна....Высокий подъем ног на турнике

Растягивание на тренировочном шаре

Поставьте тренировочный мяч за свой спиной и примите упор лежа, опираясь на свои руки. Затем положите голени на шар. Ноги должны быть полностью выпрямлены, руки опираются о пол, ноги – о шар. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя спину ровной...Растягивание на тренировочном шаре

Подъем бедер лежа

Лягте на спину на пол, руки вытяните по бокам. Теперь согните ноги в коленях приблизительно на 75 градусов и чуть приподнимите их от земли. Теперь, используя мышцы пресса, на выдохе начинайте подтягивать ноги к себе, не выпрямляя их в коленях. В конечной...Подъем бедер лежа

Подъем ягодиц

Примите упор лежа, только опирайтесь не на ладони, а на локти. Спину немного согните. На выдохе начинайте поднимать ягодицы к потолку, опираясь на локти и носки. На выдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение нужное число раз. Подъем ягодиц

Приседания из позиции лежа

Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни под что-то неподвижное или попросите партнера подержать их. Скрестите руки за головой, сплетя пальцы. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела так, чтобы...Приседания из позиции лежа

Складной нож из позиции сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз