личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сисси приседания

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одной рукой держитесь за тренировочную стойку, другой рукой прижимайте к груди блин от штанги. Это будет ваше исходное положение.

Согните ноги в коленях и опускайтесь вниз, отводя таз максимально назад, а колени – вперед. движение делается на вдохе до тех пор, пока угол между бедрами и голенью не будет составлять 90 градусов. Задержитесь в этом положении на секунду.

На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении, держитесь за стойку обеими руками, затем одной рукой, но не беря дополнительного веса. Только с опытом начинайте использовать дополнительное сопротивление.

Хитрости и советы

— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы с суставами колена. Также проследите, чтобы сзади вас ничего не было – если вы упадете, то не ударитесь головой.

Как выполнять Сисси приседания

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сисси приседания", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания со штангой в широкой стойке

Это упражнение лучше делать внутри специально стойки из соображений безопасности. Установите штангу на стойку на нужную вам высоту, снарядите ее. Затем подойдите под нее, подведите под нее плечи за шеей. Удерживая перекладину обеими руками по бокам...Приседания со штангой в широкой стойке

Приседания со штангой на скамью

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Прежде всего поставьте за своей спиной низкую скамью, которая поможет вам опускаться достаточно низко. Затем установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте...Приседания со штангой на скамью

Приседания со штангой за спиной

Встаньте прямо. Штанга должна быть у вас в вытянутых руках за спиной, ноги на ширине плеч. Заметка: ваши ладони должны смотреть назад. Это будет исходная позиция. Далее, глядя вперед, на вдохе начните приседать, пока бедро не примет положение параллельно...Приседания со штангой за спиной

Сисси приседания видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз