личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Силовые ступени

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс бедра
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трапеции, Разводящие, Поясница, Плечи, Квадрицепс, Икроножные
Тип упражнения: Сверхтяжелые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите груз двумя руками. Расставьте ноги, поднимите голову и расправьте грудь. Опираясь на пятки, выпрямите колени и бедра и поднимите груз от земли.

Отклонившись назад, поставьте груз на платформу (обычно высотой 40-45 см.).

Повторите 3-5 раз и возьмите больший вес.

Хитрости и советы

— В силовых ступенях груз поднимается наверх по ступеням. В тренировочных условиях груз можно поднимать на платформу или блок.

— Можете помогать себе ногами, толкать ими груз.

Как выполнять Силовые ступени

Фотографии того, как выполнять упражнение "Силовые ступени", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Становая тяга сумо

Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите достаточно широко. Согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину. Руки должны быть на уровне плеч. Используйте прямой (ладони смотрят назад) или смешанный (одна ладонь...Становая тяга сумо

Тяга гири в стиле сумо

Поставьте гирю на пол между своими ногами. Расставьте ноги в широкую позицию (шире уровня плеч) и возьмите гирю двумя руками. Отведите бедра назад так далеко, как сможете, сгибая одновременно ноги в коленях. Расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это...Тяга гири в стиле сумо

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз