Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Силовые приседания со штангой с натяжными лентами

Основная мышца: | Квадрицепс |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Разводящие, Поясница, Икроножные, Бицепс бедра |
Тип упражнения: | Пауэрлифтинг |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Подойдите под штангу и поставьте ее на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так, словно собираетесь обернуть штангу вокруг шеи. Снимите штангу со стойки, разведите ноги шире, чем на уровне плеч. Спина прямая, голова смотрит вперед.
Сгибая ноги в коленях и отводя таз назад, начинайте приседать. Приседайте так глубоко, как получится.
Затем, сконцентрировав вес на пятках, выпрямите бедра и колени, встаньте прямо.
Повторите заданное количество раз, затем аккуратно поставьте штангу на стойку.
Хитрости и советы
— Это непростое упражнение - если у вас есть проблемы со спиной, лучше замените его на какое-нибудь другое. Если у вас здоровая спина, осторожно нагружайте штангу. Во избежание травмы лучше поставьте меньший вес, чем больший.
— Ширина постановки ног изменит распределение нагрузки - при узкой постановке больше нагружается передняя часть бедра, при широкой нагрузка будет переходить на внутреннюю поверхность бедра.
— Не ставьте гриф излишне высоко на трапециевидные мышцы. Так вы лишь создадите дополнительный фактор отклонения корпуса от верной траектории. Установите гриф на середину трапеции над задними пучками дельт.
— Хват должен быть чуть шире плеч. При излишне узком хвате вы вызовете напряжение в локтях, а при чрезмерно широком - не сможете контролировать штангу в полной мере.
— Не поднимайте голову слишком высоко - пусть ваша челюсть всегда будет параллельной полу.
— Следите, чтобы корпус не отклонялся вперед.
— Не опускайтесь излишне быстро (опускание должно занимать 2-3 секунды) и не поднимайтесь рывком. Опускаясь, движение начинайте не коленями, а бедрами - сгибайте тазобедренные суставы, отводя бедра назад и загружая пятки.
Описание упражнения "Силовые приседания со штангой с натяжными лентами" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Силовые приседания со штангой с натяжными лентами
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Приседания со штангой с натяжными лентами внизу Оберните натяжные ленты вокруг концов штанги, зафиксировав их на полу тяжелыми гантелями или прикрепив к стойке для того, чтобы создать необходимое натяжение.
Поставьте штангу на плечи за своей шеей.
Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так... |
![]() ![]() |
Приседания со штангой с цепями Оберните цепи вокруг концов штанги. Отрегулируйте их так, чтобы в верхней точке несколько звеньев оставались на полу.
Поставьте штангу на плечи за своей шеей.
Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так, словно вы пытаетесь обернуть штангу вокруг... |