личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Силовые приседания со штангой с натяжными лентами

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Разводящие, Поясница, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на стойку на нужной вам высоте. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого натяжения.

Подойдите под штангу и поставьте ее на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так, словно собираетесь обернуть штангу вокруг шеи. Снимите штангу со стойки, разведите ноги шире, чем на уровне плеч. Спина прямая, голова смотрит вперед.

Сгибая ноги в коленях и отводя таз назад, начинайте приседать. Приседайте так глубоко, как получится.

Затем, сконцентрировав вес на пятках, выпрямите бедра и колени, встаньте прямо.

Повторите заданное количество раз, затем аккуратно поставьте штангу на стойку.

Хитрости и советы

— Это непростое упражнение - если у вас есть проблемы со спиной, лучше замените его на какое-нибудь другое. Если у вас здоровая спина, осторожно нагружайте штангу. Во избежание травмы лучше поставьте меньший вес, чем больший.

— Ширина постановки ног изменит распределение нагрузки - при узкой постановке больше нагружается передняя часть бедра, при широкой нагрузка будет переходить на внутреннюю поверхность бедра.

— Не ставьте гриф излишне высоко на трапециевидные мышцы. Так вы лишь создадите дополнительный фактор отклонения корпуса от верной траектории. Установите гриф на середину трапеции над задними пучками дельт.

— Хват должен быть чуть шире плеч. При излишне узком хвате вы вызовете напряжение в локтях, а при чрезмерно широком - не сможете контролировать штангу в полной мере.

— Не поднимайте голову слишком высоко - пусть ваша челюсть всегда будет параллельной полу.

— Следите, чтобы корпус не отклонялся вперед.

— Не опускайтесь излишне быстро (опускание должно занимать 2-3 секунды) и не поднимайтесь рывком. Опускаясь, движение начинайте не коленями, а бедрами - сгибайте тазобедренные суставы, отводя бедра назад и загружая пятки.

Как выполнять Силовые приседания со штангой с натяжными лентами

Фотографии того, как выполнять упражнение "Силовые приседания со штангой с натяжными лентами", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания со штангой с натяжными лентами внизу

Оберните натяжные ленты вокруг концов штанги, зафиксировав их на полу тяжелыми гантелями или прикрепив к стойке для того, чтобы создать необходимое натяжение. Поставьте штангу на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так...Приседания со штангой с натяжными лентами внизу

Приседания со штангой с цепями

Оберните цепи вокруг концов штанги. Отрегулируйте их так, чтобы в верхней точке несколько звеньев оставались на полу. Поставьте штангу на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так, словно вы пытаетесь обернуть штангу вокруг...Приседания со штангой с цепями

Силовые приседания со штангой с натяжными лентами видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз