Упражнение Силовой рывок штанги с блоков
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Трапеции, Предплечье, Поясница, Плечи, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Опираясь на пятки, выпрямите ноги в коленях и оторвите штангу от блоков. Угол в бедрах остается прежним, пока штанга не достигнет уровня колен.
Как только штанга будет на уровне колен, выпрямите тело, встаньте прямо и подтяните штангу к себе, разводя локти вверх и в стороны.
Одновременно с этим, расставьте ноги чуть шире и подсядьте под штангу, поднимая ее над головой на вытянутых руках. Встаньте прямо со штангой, поднятой над вами на вытянутых руках.
Вернитесь в исходную позицию, аккуратно поставьте штангу на блоки.
Хитрости и советы
— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.
Описание упражнения "Силовой рывок штанги с блоков" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Силовой рывок штанги с блоков
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Возьмите штангу широким хватом. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Штангу держите примерно на уровне середины бедра, корпус наклоните вперед. Спина полностью прямая, голова смотрит вперед. Штанга располагается чуть ниже уровня колена. Колени чуть согнуты.... |
|
Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу, так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это будет ваша исходная... |
|
Возьмите штангу широким хватом и держите ее приблизительно на уровне середины бедра. Ноги должны быть на ширине бедер, носки смотрят наружу. Согните чуть ноги в бедрах, грудь расправлена, голова смотрит вперед. плечи должны быть на одной прямой с перекладиной... |
|
Поставьте заряженную штангу на блоки на нужную высоту. Возьмите ее широким хватом. Ноги на ширине бедер. Опустите бедра, распрямите грудь, голова смотрит вперед. Плечи должны быть над перекладиной. Это будет ваша исходная позиция.
Упираясь пятками в пол... |
Силовой рывок штанги с блоков видео
