Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Силовой рывок штанги

Основная мышца: | Бицепс бедра |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Поясница, Плечи, Квадрицепс, Икроножные |
Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Опираясь на пятки, выпрямите ноги в коленях и оторвите штангу от пола. Угол в бедрах остается прежним, пока штанга не достигнет уровня колен.
Как только штанга будет на уровне колен, выпрямите тело, встаньте прямо и подтяните штангу к себе, разводя локти вверх и в стороны.
Одновременно с этим, расставьте ноги чуть шире и подсядьте под штангу, поднимая ее над головой на вытянутых руках. Встаньте прямо со штангой, поднятой над вами на вытянутых руках.
Вернитесь в исходную позицию.
Хитрости и советы
— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.
— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.
Описание упражнения "Силовой рывок штанги" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Силовой рывок штанги
зарегистрированные пользователи