личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Силовой рывок штанги

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс бедра
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трицепсы, Поясница, Плечи, Квадрицепс, Икроножные
Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу, так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это будет ваша исходная позиция.

Опираясь на пятки, выпрямите ноги в коленях и оторвите штангу от пола. Угол в бедрах остается прежним, пока штанга не достигнет уровня колен.

Как только штанга будет на уровне колен, выпрямите тело, встаньте прямо и подтяните штангу к себе, разводя локти вверх и в стороны.

Одновременно с этим, расставьте ноги чуть шире и подсядьте под штангу, поднимая ее над головой на вытянутых руках. Встаньте прямо со штангой, поднятой над вами на вытянутых руках.

Вернитесь в исходную позицию.

Хитрости и советы

— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.

— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.

Как выполнять Силовой рывок штанги

Фотографии того, как выполнять упражнение "Силовой рывок штанги", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Рывок с блоков

Поставьте заряженную штангу на блоки на нужную высоту. Возьмите ее широким хватом. Ноги на ширине бедер. Опустите бедра, распрямите грудь, голова смотрит вперед. Плечи должны быть над перекладиной. Это будет ваша исходная позиция. Упираясь пятками в пол...Рывок с блоков

Рывок штанги с виса

Возьмите штангу широким хватом. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Штангу держите примерно на уровне середины бедра, корпус наклоните вперед. Спина полностью прямая, голова смотрит вперед. Штанга располагается чуть ниже уровня колена. Колени чуть согнуты....Рывок штанги с виса

Протяжка рывковым хватом

Возьмите штангу широким хватом и держите ее приблизительно на уровне середины бедра. Ноги должны быть на ширине бедер, носки смотрят наружу. Согните чуть ноги в бедрах, грудь расправлена, голова смотрит вперед. плечи должны быть на одной прямой с перекладиной...Протяжка рывковым хватом

Силовой рывок штанги с блоков

Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на блоках на удобной для вас высоте так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит...Силовой рывок штанги с блоков

Силовой рывок штанги видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз