Поставьте штангу на блоки на нужную высоту и возьмите ее средним хватом (примерно на ширине плеч). Согните ноги в бедрах, упритесь пятками в пол, спину сохраняйте прямой, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.

Для начала упритесь пятками в пол, выпрямите колени. Угол в бедрах остается прежним, руки полностью выпрямлены. Как только перекладина достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямлять бедра.

Затем, используя ускорение, полученное от выпрямления ног в бедрах и коленях, поднимите штангу вверх. В конце этого движения тело полностью выпрямлено, немного отклонено назад, руки все еще вытянуты вниз.

Как только все тело будет выпрямлено, с силой подтяните штангу вверх, разводя локти вверх и в стороны. В верхней точке подсядьте под штангу так, чтобы вы могли поставить ее себе на плечи, одновременно поворачивая локти под перекладину. В конечной точке штанга должна лежать на ваших плечах, легко касаясь горла.

Опираясь на пятки, выпрямитесь, задержитесь на секунду. Поставьте штангу обратно на блоки и повторите упражнение.

— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.