Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Силовое взятие штанги на грудь с блоков

Основная мышца: | Квадрицепс |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трапеции, Поясница, Плечи, Икроножные, Бицепс бедра |
Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Для начала упритесь пятками в пол, выпрямите колени. Угол в бедрах остается прежним, руки полностью выпрямлены. Как только перекладина достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямлять бедра.
Затем, используя ускорение, полученное от выпрямления ног в бедрах и коленях, поднимите штангу вверх. В конце этого движения тело полностью выпрямлено, немного отклонено назад, руки все еще вытянуты вниз.
Как только все тело будет выпрямлено, с силой подтяните штангу вверх, разводя локти вверх и в стороны. В верхней точке подсядьте под штангу так, чтобы вы могли поставить ее себе на плечи, одновременно поворачивая локти под перекладину. В конечной точке штанга должна лежать на ваших плечах, легко касаясь горла.
Опираясь на пятки, выпрямитесь, задержитесь на секунду. Поставьте штангу обратно на блоки и повторите упражнение.
Хитрости и советы
— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.
Описание упражнения "Силовое взятие штанги на грудь с блоков" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Силовое взятие штанги на грудь с блоков
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу, держите ее примерно на уровне середины бедра. Спина прямая, немного наклонена вперед.
Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях, отведя... |
![]() ![]() |
Взятие штанги на грудь с виса ниже колен Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Возьмите в руки штангу, держите ее чуть ниже колена. Спина прямая, немного наклонена вперед.
Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях... |