личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Силовое взятие штанги на грудь с блоков

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трапеции, Поясница, Плечи, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на блоки на нужную высоту и возьмите ее средним хватом (примерно на ширине плеч). Согните ноги в бедрах, упритесь пятками в пол, спину сохраняйте прямой, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.

Для начала упритесь пятками в пол, выпрямите колени. Угол в бедрах остается прежним, руки полностью выпрямлены. Как только перекладина достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямлять бедра.

Затем, используя ускорение, полученное от выпрямления ног в бедрах и коленях, поднимите штангу вверх. В конце этого движения тело полностью выпрямлено, немного отклонено назад, руки все еще вытянуты вниз.

Как только все тело будет выпрямлено, с силой подтяните штангу вверх, разводя локти вверх и в стороны. В верхней точке подсядьте под штангу так, чтобы вы могли поставить ее себе на плечи, одновременно поворачивая локти под перекладину. В конечной точке штанга должна лежать на ваших плечах, легко касаясь горла.

Опираясь на пятки, выпрямитесь, задержитесь на секунду. Поставьте штангу обратно на блоки и повторите упражнение.

Хитрости и советы

— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.

Как выполнять Силовое взятие штанги на грудь с блоков

Фотографии того, как выполнять упражнение "Силовое взятие штанги на грудь с блоков", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Взятие штанги на грудь с виса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу, держите ее примерно на уровне середины бедра. Спина прямая, немного наклонена вперед. Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях, отведя...Взятие штанги на грудь с виса

Взятие штанги на грудь с виса ниже колен

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Возьмите в руки штангу, держите ее чуть ниже колена. Спина прямая, немного наклонена вперед. Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях...Взятие штанги на грудь с виса ниже колен

Силовое взятие штанги на грудь с блоков видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз