Упражнение Швунг жимовой за шею
| Основная мышца: | Плечи |
| Второстепенные мышцы: | Трицепсы, Квадрицепс, Икроножные |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах за вашей шеей лежит штанга.
Движение наверх:
Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы.
Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь на носки, одновременно сняв штангу с плеч и подняв ее над головой.
Встаньте прямо, штанга удерживается над головой на вытянутых руках.
Движение вниз:
Опустите штангу на уровень плеч.
Когда штанга коснется плеч, легко согните ноги в бедрах и коленях.
Задержавшись на секунду, выпрямляйте ноги в бедрах и коленях, одновременно начиная движение штанги вверх.
Дыхание:
Каждый раз, поднимая штангу, делайте выдох.
Опускайте штангу на вдохе.
Хитрости и советы
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.
Описание упражнения "Швунг жимовой за шею" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Швунг жимовой за шею
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Жим гири с толчком одной рукой Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед.
Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция.
Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс... |
|
Исходная позиция:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах лежит штанга так, что гриф легко касается горла.
Движение наверх:
Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы.
Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь... |
Швунг жимовой за шею видео
