Упражнение Швунг толчковый
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Плечи, Икроножные, Брюшной пресс, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Присев немного, с силой выпрямитесь, одновременно поднимая штангу над головой на вытянутых руках. Отклоните голову немного назад, чтобы не задеть ее перекладиной.
Поднимая штангу, оторвите на секунду ноги от пола, а приземляясь, расставьте их немного шире, и создайте амортизацию, легко согнув ноги в коленях.
На секунду задержите штангу наверху, затем вернитесь в исходную позицию.
Хитрости и советы
— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.
Описание упражнения "Швунг толчковый" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Швунг толчковый
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Исходная позиция:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах лежит штанга так, что гриф легко касается горла.
Движение наверх:
Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы.
Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь... |
|
Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.
Первым движением, опираясь... |
|
Поставьте штангу на плечи спереди, слегка касаясь ее горлом, руки придерживают штангу по сторонам, ноги слегка разведены.
Теперь, также как и для обычного толчка, согните ноги в коленях, а затем выпрямите, создавая ускорение, которое поможет вам поднять... |
Швунг толчковый видео
