личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Шраги в машине Смита

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трапеции
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч.

Снимите штангу с рычажков, полностью выпрямитесь, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимите плечи вверх так, чтобы они практически коснулись ушей.

Задержитесь на секунду и опускайте плечи в исходное положение на вдохе.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать также с гантелями или обычной штангой. В этом случае осторожно подходите к выбору веса, потому что если груз окажется слишком тяжелым, это скажется на правильности выполнения упражнения, не говоря уже о том, что вы можете получить серьезную травму.

Хитрости и советы

— Выполняя упражнение со штангой перед собой, вы больше прорабатываете передние пучки трапеций. Выполняя упражнение со штангой за спиной, вы больше прорабатываете задние пучки трапеций.

— При значительном весе штанги стоит применять лямки, так вы не будете отвлекаться на хват.

— Немного наклонив спину вперед, вы сместите нагрузку на низ трапеций.

— Работайте с полной амплитудой - расслабляйте мышцы внизу по максимуму, а в верхней точке делайте микро паузу.

— Это упражнение обычно делают в конце тренировки на плечи или на спину.

— Руки в локтях сгибать не нужно, представьте, что они просто соединяют плечи со снарядом, как веревки.

Как выполнять Шраги в машине Смита

Фотографии того, как выполнять упражнение "Шраги в машине Смита", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Шраги в тренажере для голеней

Встаньте на тренажер для отработки голени. Отрегулируйте подушечки так, чтобы они оказались на ваших плечах. Спина остается прямая, руки свободно свисают по бокам. Это будет ваше исходное положение. На выдохе поднимите плечи к ушам, задержитесь в верхней...Шраги в тренажере для голеней

Шраги с гантелями

Встаньте прямо, в выпрямленных руках гантели, ладони смотрят на вас. На выдохе поднимите плечи вверх так высоко, как это у вас получится, поднимая тем самым также и гантели. Задержите их в верхней точке на секунду. Важно: не помогайте себе бицепсами...Шраги с гантелями

Шраги со штангой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас. Замечание: ваши руки должны быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение. На выдохе...Шраги со штангой

Шраги с тросом

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом (ладони смотрят вниз) примерно на ширине плеч. Встаньте прямо возле тренажера, руки вытянуты вниз. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите плечи так высоко, как получится. Задержитесь...Шраги с тросом

Шраги в машине Смита видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз