личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Шраги со штангой за спиной

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трапеции
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы она была у вас за спиной, ладони смотрят назад. Замечание: ваши хват должен быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение.

На выдохе поднимите плечи так высоко, как это у вас получится, и задержите их на секунду. Замечание: старайтесь не задействовать бицепсы. Руки все время должны быть выпрямлены.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите нужное число раз.

Вариации выполнения

Это упражнение можно выполнять с гирей, которую следует держать перед собой, с гантелями по бокам, или с помощью специального тренажера.

Хитрости и советы

— Можете немного поворачивать плечи в процессе упражнения, описывая ими небольшой полукруг. Однако эта версия не подходит тем, у кого есть проблемы с состоянием плеча.

— Выполняя упражнение со штангой за спиной, вы больше прорабатываете задние пучки трапеций.

— При значительном весе штанги стоит применять лямки, так вы не будете отвлекаться на хват.

— Работайте с полной амплитудой - расслабляйте мышцы внизу по максимуму, а в верхней точке делайте микро паузу.

— Это упражнение обычно делают в конце тренировки на плечи или на спину.

— Руки в локтях сгибать не нужно, представьте, что они просто соединяют плечи со снарядом, как веревки.

Как выполнять Шраги со штангой за спиной

Фотографии того, как выполнять упражнение "Шраги со штангой за спиной", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Шраги с гантелями

Встаньте прямо, в выпрямленных руках гантели, ладони смотрят на вас. На выдохе поднимите плечи вверх так высоко, как это у вас получится, поднимая тем самым также и гантели. Задержите их в верхней точке на секунду. Важно: не помогайте себе бицепсами...Шраги с гантелями

Шраги с тросом

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом (ладони смотрят вниз) примерно на ширине плеч. Встаньте прямо возле тренажера, руки вытянуты вниз. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите плечи так высоко, как получится. Задержитесь...Шраги с тросом

Шраги со штангой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас. Замечание: ваши руки должны быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение. На выдохе...Шраги со штангой

Шраги в тренажере для голеней

Встаньте на тренажер для отработки голени. Отрегулируйте подушечки так, чтобы они оказались на ваших плечах. Спина остается прямая, руки свободно свисают по бокам. Это будет ваше исходное положение. На выдохе поднимите плечи к ушам, задержитесь в верхней...Шраги в тренажере для голеней

Шраги со штангой за спиной видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз