Упражнение Шраги со штангой
| Основная мышца: | Трапеции |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
На выдохе поднимите плечи так высоко, как это у вас получится, и задержите их на секунду. Замечание: старайтесь не задействовать бицепсы.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Можете немного поворачивать плечи в процессе упражнения, описывая ими небольшой полукруг. Однако эта версия не подходит тем, у кого есть проблемы с состоянием плеча.
— Выполняя упражнение со штангой перед собой, вы больше прорабатываете передние пучки трапеций.
— При значительном весе штанги стоит применять лямки, так вы не будете отвлекаться на хват.
— Немного наклонив спину вперед, вы сместите нагрузку на низ трапеций.
— Работайте с полной амплитудой - расслабляйте мышцы внизу по максимуму, а в верхней точке делайте микро паузу.
— Это упражнение обычно делают в конце тренировки на плечи или на спину.
— Руки в локтях сгибать не нужно, представьте, что они просто соединяют плечи со снарядом, как веревки.
Описание упражнения "Шраги со штангой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Шраги со штангой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Тяга штанги к подбородку узким хватом Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Штанга при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите штангу, разводя локти... |
|
Встаньте прямо, в выпрямленных руках гантели, ладони смотрят на вас.
На выдохе поднимите плечи вверх так высоко, как это у вас получится, поднимая тем самым также и гантели. Задержите их в верхней точке на секунду. Важно: не помогайте себе бицепсами... |
|
Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч.
Снимите штангу с рычажков, полностью выпрямитесь... |
|
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы она была у вас за спиной, ладони смотрят назад. Замечание: ваши хват должен быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение.
На... |
Шраги со штангой видео
Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )
Хм, странный коммент, насколько я вижу, самая первая строка описания гласит:
Основная мышца: Трапеции
Какие претензии?
Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )
Занимаюсь силовыми видами спорта 30лет и впервые узнал на вашем супер сайте, что предложенное вами упражнение для дельтовидных мышц, на самом деле это упражнение всегда использовалось для проработки трапецивидных мышц, именно этим упражнением я сам подогнал свою "трапецию", так что не парьте мозги людям, то что вы описываете (действие на дельту) это второстепенный эфект, довольно таки не эффективный. Удачи вам в лапшевешании.