личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Шраги с тросом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трапеции
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом (ладони смотрят вниз) примерно на ширине плеч.

Встаньте прямо возле тренажера, руки вытянуты вниз. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимите плечи так высоко, как получится. Задержитесь в верхней точке на секунду. Замечание: руки должны быть выпрямлены все время. Избегайте того, чтобы помогать себе бицепсами. Только плечи должны двигаться вверх и вниз.

Вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнения можно делать с натяжными лентами, штангой или гантелями.

Хитрости и советы

— Немного наклонив спину вперед, вы сместите нагрузку на низ трапеций.

— Работайте с полной амплитудой - расслабляйте мышцы внизу по максимуму, а в верхней точке делайте микро паузу.

— Это упражнение обычно делают в конце тренировки на плечи или на спину.

— Руки в локтях сгибать не нужно, представьте, что они просто соединяют плечи со снарядом, как веревки.

Как выполнять Шраги с тросом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Шраги с тросом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга штанги к подбородку в машине Смита

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь...Тяга штанги к подбородку в машине Смита

Шраги в машине Смита

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Снимите штангу с рычажков, полностью выпрямитесь...Шраги в машине Смита

Шраги с гантелями

Встаньте прямо, в выпрямленных руках гантели, ладони смотрят на вас. На выдохе поднимите плечи вверх так высоко, как это у вас получится, поднимая тем самым также и гантели. Задержите их в верхней точке на секунду. Важно: не помогайте себе бицепсами...Шраги с гантелями

Шраги со штангой за спиной

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы она была у вас за спиной, ладони смотрят назад. Замечание: ваши хват должен быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение. На...Шраги со штангой за спиной

Шраги с тросом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз