Упражнение Шраги с тросом
| Основная мышца: | Трапеции |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Встаньте прямо возле тренажера, руки вытянуты вниз. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите плечи так высоко, как получится. Задержитесь в верхней точке на секунду. Замечание: руки должны быть выпрямлены все время. Избегайте того, чтобы помогать себе бицепсами. Только плечи должны двигаться вверх и вниз.
Вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Немного наклонив спину вперед, вы сместите нагрузку на низ трапеций.
— Работайте с полной амплитудой - расслабляйте мышцы внизу по максимуму, а в верхней точке делайте микро паузу.
— Это упражнение обычно делают в конце тренировки на плечи или на спину.
— Руки в локтях сгибать не нужно, представьте, что они просто соединяют плечи со снарядом, как веревки.
Описание упражнения "Шраги с тросом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Шраги с тросом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Тяга штанги к подбородку в машине Смита Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь... |
|
Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч.
Снимите штангу с рычажков, полностью выпрямитесь... |
|
Встаньте прямо, в выпрямленных руках гантели, ладони смотрят на вас.
На выдохе поднимите плечи вверх так высоко, как это у вас получится, поднимая тем самым также и гантели. Задержите их в верхней точке на секунду. Важно: не помогайте себе бицепсами... |
|
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы она была у вас за спиной, ладони смотрят назад. Замечание: ваши хват должен быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение.
На... |
Шраги с тросом видео
