личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Шраги с гантелями на наклонной скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Средняя часть спины
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой, в каждой руке держите гантель. Полностью выпрямленные руки свисают вниз, костяшки пальцев смотрят в пол. Кисти повернуты так, что ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе сведите лопатки вместе, тем самым подтягивая немного гантели вверх.

На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Поднимая плечи вверх, слегка отводите их назад, так проработка трапеций будет более полной.

— При большом весе гантелей применяйте лямки, так вы не будете отвлекаться на хват.

— Работайте с полной амплитудой, по максимуму расслабляя мышцы внизу, задерживаясь на секунду в верхней точке.

— Упражнение обычно выполняют в конце тренировки плеч или спины.

— Руки в локтях не должны сгибаться. Представьте, что они просто веревки, соединяющие снаряд с плечами.

Как выполнять Шраги с гантелями на наклонной скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Шраги с гантелями на наклонной скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Шраги с гантелями на наклонной скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз