Лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой, в каждой руке держите гантель. Полностью выпрямленные руки свисают вниз, костяшки пальцев смотрят в пол. Кисти повернуты так, что ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе сведите лопатки вместе, тем самым подтягивая немного гантели вверх.

На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

— Поднимая плечи вверх, слегка отводите их назад, так проработка трапеций будет более полной.

— При большом весе гантелей применяйте лямки, так вы не будете отвлекаться на хват.

— Работайте с полной амплитудой, по максимуму расслабляя мышцы внизу, задерживаясь на секунду в верхней точке.

— Упражнение обычно выполняют в конце тренировки плеч или спины.

— Руки в локтях не должны сгибаться. Представьте, что они просто веревки, соединяющие снаряд с плечами.