Упражнение Шраги с гантелями
| Основная мышца: | Трапеции |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
На выдохе поднимите плечи вверх так высоко, как это у вас получится, поднимая тем самым также и гантели. Задержите их в верхней точке на секунду. Важно: не помогайте себе бицепсами, только плечи участвуют в этом упражнении.
Вернитесь в исходную позицию.
Повторите нужное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— В отличии от выполнении со штангой вес будет располагаться не спереди, а по бокам. Поднимая плечи вверх, слегка отводите их назад, так проработка трапеций будет более полной.
— При большом весе гантелей применяйте лямки, так вы не будете отвлекаться на хват.
— Немного наклонив спину, вы сместите нагрузку на нижнюю часть трапеции.
— Работайте с полной амплитудой, по максимуму расслабляя мышцы внизу, задерживаясь на секунду в верхней точке.
— Упражнение обычно выполняют в конце тренировки плеч или спины.
— Руки в локтях не должны сгибаться. Представьте, что они просто веревки, соединяющие снаряд с плечами.
Описание упражнения "Шраги с гантелями" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Шраги с гантелями
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Сядьте на скамейку с упором для спины. Поместите штангу на стойку прямо над вашей головой. Возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед.
Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой. Это будет ваша исходная позиция.
На вдохе медленно... |
|
Встаньте прямо, штанга на вытянутых руках, хват прямой, на ширине плеч, гриф на уровне середины бедра. Спина прямая, тело немного наклонено вперед.
Поднимите плечи вверх к ушам. Задержите на секунду, затем медленно снижайте назад.
|
|
Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч.
Снимите штангу с рычажков, полностью выпрямитесь... |
|
Встаньте на тренажер для отработки голени. Отрегулируйте подушечки так, чтобы они оказались на ваших плечах. Спина остается прямая, руки свободно свисают по бокам. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите плечи к ушам, задержитесь в верхней... |
|
Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом (ладони смотрят вниз) примерно на ширине плеч.
Встаньте прямо возле тренажера, руки вытянуты вниз. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите плечи так высоко, как получится. Задержитесь... |
|
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас. Замечание: ваши руки должны быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение.
На выдохе... |
|
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы она была у вас за спиной, ладони смотрят назад. Замечание: ваши хват должен быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение.
На... |
Шраги с гантелями видео
