Упражнение Шраги
| Основная мышца: | Трапеции |
| Второстепенные мышцы: | Предплечье, Плечи |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Поднимите плечи вверх к ушам. Задержите на секунду, затем медленно снижайте назад.
Хитрости и советы
— Избегайте перегружать штангу, потому что в этом случае качество исполнения упражнения получается значительно хуже.
— Выполняя упражнение со штангой перед собой, вы больше прорабатываете передние пучки трапеций. Выполняя упражнение со штангой за спиной, вы больше прорабатываете задние пучки трапеций.
— При значительном весе штанги стоит применять лямки, так вы не будете отвлекаться на хват.
— Немного наклонив спину вперед, вы сместите нагрузку на низ трапеций.
— Работайте с полной амплитудой - расслабляйте мышцы внизу по максимуму, а в верхней точке делайте микро паузу.
— Это упражнение обычно делают в конце тренировки на плечи или на спину.
— Руки в локтях сгибать не нужно, представьте, что они просто соединяют плечи со снарядом, как веревки.
Описание упражнения "Шраги" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Шраги
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Встаньте прямо, в выпрямленных руках гантели, ладони смотрят на вас.
На выдохе поднимите плечи вверх так высоко, как это у вас получится, поднимая тем самым также и гантели. Задержите их в верхней точке на секунду. Важно: не помогайте себе бицепсами... |
|
Возьмите штангу широким хватом и встаньте прямо, так, чтобы штанга была на уровне середины бедра. Можете использовать прямой или комбинированный хват. Спина ровная, чуть наклонена вперед.
Поднимите плечи вверх к ушам. Медленно опустите штангу.
|
Шраги видео
