личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Шраги

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трапеции
Второстепенные мышцы: Предплечье, Плечи
Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, штанга на вытянутых руках, хват прямой, на ширине плеч, гриф на уровне середины бедра. Спина прямая, тело немного наклонено вперед.

Поднимите плечи вверх к ушам. Задержите на секунду, затем медленно снижайте назад.

Хитрости и советы

— Избегайте перегружать штангу, потому что в этом случае качество исполнения упражнения получается значительно хуже.

— Выполняя упражнение со штангой перед собой, вы больше прорабатываете передние пучки трапеций. Выполняя упражнение со штангой за спиной, вы больше прорабатываете задние пучки трапеций.

— При значительном весе штанги стоит применять лямки, так вы не будете отвлекаться на хват.

— Немного наклонив спину вперед, вы сместите нагрузку на низ трапеций.

— Работайте с полной амплитудой - расслабляйте мышцы внизу по максимуму, а в верхней точке делайте микро паузу.

— Это упражнение обычно делают в конце тренировки на плечи или на спину.

— Руки в локтях сгибать не нужно, представьте, что они просто соединяют плечи со снарядом, как веревки.

Как выполнять Шраги

Фотографии того, как выполнять упражнение "Шраги", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Шраги с гантелями

Встаньте прямо, в выпрямленных руках гантели, ладони смотрят на вас. На выдохе поднимите плечи вверх так высоко, как это у вас получится, поднимая тем самым также и гантели. Задержите их в верхней точке на секунду. Важно: не помогайте себе бицепсами...Шраги с гантелями

Шраги с рывком

Возьмите штангу широким хватом и встаньте прямо, так, чтобы штанга была на уровне середины бедра. Можете использовать прямой или комбинированный хват. Спина ровная, чуть наклонена вперед. Поднимите плечи вверх к ушам. Медленно опустите штангу. Шраги с рывком

Шраги видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз