личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Шраги

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трапеции
Второстепенные мышцы: Предплечье, Плечи
Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, штанга на вытянутых руках, хват прямой, на ширине плеч, гриф на уровне середины бедра. Спина прямая, тело немного наклонено вперед.

Поднимите плечи вверх к ушам. Задержите на секунду, затем медленно снижайте назад.

Хитрости и советы

— Избегайте перегружать штангу, потому что в этом случае качество исполнения упражнения получается значительно хуже.

— Выполняя упражнение со штангой перед собой, вы больше прорабатываете передние пучки трапеций. Выполняя упражнение со штангой за спиной, вы больше прорабатываете задние пучки трапеций.

— При значительном весе штанги стоит применять лямки, так вы не будете отвлекаться на хват.

— Немного наклонив спину вперед, вы сместите нагрузку на низ трапеций.

— Работайте с полной амплитудой - расслабляйте мышцы внизу по максимуму, а в верхней точке делайте микро паузу.

— Это упражнение обычно делают в конце тренировки на плечи или на спину.

— Руки в локтях сгибать не нужно, представьте, что они просто соединяют плечи со снарядом, как веревки.

Как выполнять Шраги

Фотографии того, как выполнять упражнение "Шраги", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Шраги с гантелями

Встаньте прямо, в выпрямленных руках гантели, ладони смотрят на вас. На выдохе поднимите плечи вверх так высоко, как это у вас получится, поднимая тем самым также и гантели. Задержите их в верхней точке на секунду. Важно: не помогайте себе бицепсами...Шраги с гантелями

Шраги с рывком

Возьмите штангу широким хватом и встаньте прямо, так, чтобы штанга была на уровне середины бедра. Можете использовать прямой или комбинированный хват. Спина ровная, чуть наклонена вперед. Поднимите плечи вверх к ушам. Медленно опустите штангу. Шраги с рывком

Шраги видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз