Упражнение Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
| Основная мышца: | Бицепс |
| Второстепенные мышцы: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите ручку тренажера вверх. Двигаться при этом должны только ваши предплечья. Продолжайте движение вверх, пока бицепс не будет полностью сокращен, а ручка тренажера не будет находиться на уровне ваших плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение отлично подходит для завершения тренировки на бицепс, захватывая и мышцы предплечья.
— Поднимайте и опускайте ручку тренажера медленно. Разгибайте руки до конца, а сгибайте не полностью, оставляя кисти немного впереди локтей, так бицепсы в верхней точке будут напряжены по максимуму.
— Во время упражнения не раскачивайте корпус и не помогайте себе спиной. Держите спину прямо, а плечи отведенными назад.
Описание упражнения "Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем блина на бицепс верхним хватом Встаньте прямо, удерживая перед собой на вытянутых руках блин от штанги. Возьмите его в обе руки прямым хватом (ладони смотря вниз). Важно: самым удобным будет взять блин так, чтобы одна рука удерживала его на позиции 11:00 часов, а вторая – на 13:00.
Ноги... |
|
Подъем гантелей на бицепс верхним хватом Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке гантель. Ладони держат ладони прямым хватом, ладони смотрят вниз. Руки полностью выпрямлены, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.
Не двигая верхней частью руки, сокращая бицепс, на выдохе поднимите... |
|
Подъем штанги на бицепс обратным хватом Встаньте прямо, возьмите в руки штангу на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз), локти держите близко к телу. Это будет ваше исходное положение.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите штангу вверх. Двигаться... |
Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом видео
