личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель.

Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.

Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вверх. Это будет ваше исходное положение.

Опустите гантель вниз так далеко, как получится. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

Затем на выдохе поднимите гантель вверх на максимальную высоту, сокращая предплечье. Задержитесь в верхней точке на секунду. Важно: двигаться должна только ваша кисть, предплечье остается неподвижным.

Повторите заданное число подходов, затем смените руку.

Вариации выполнения

Можете делать это упражнение двумя руками одновременно или использовать штангу.

Хитрости и советы

— Упражнение полезно новичкам, так как мышцы предплечья у них, как правило, развиты плохо. Подберите рабочий вес, достаточный для минимум 10 повторений. Вариант с гантелями менее эффективен.

— Кисти поднимайте по максимуму высоко, а опускайте как можно ниже. В верхней точке выполняйте микро паузу.

— Следите, чтобы предплечья были фиксированы неподвижно и локти не поднимались, иначе эффективность упражнения снизится.

— Ширина хвата должна быть такой, чтобы ваши предплечья по отношению друг к другу располагались параллельно.

Как выполнять Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя

Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вверх. Максимально...Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя

Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя

Встаньте прямо и возьмите штангу. Держите ее на вытянутых вниз руках за своей спиной на ширине плеч таким хватом, чтобы ладони смотрели от вас. Голова смотрит прямо вперед, ноги разведены на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите...Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя

Сгибание запястий на блоке (ладони вверх)

Поставьте скамью перед тросовым тренажером, подсоедините к нижнему его тросу ручку с прямой или гнутой перекладиной. Отодвиньте скамью достаточно далеко, так, чтобы когда вы сядете и положите предплечья на колени, а в руки возьмете перекладину, трос был...Сгибание запястий на блоке (ладони вверх)

Сгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вверх)

Поставьте две гантели с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите обе гантели обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно...Сгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вверх)

Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)

Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно...Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)

Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вверх. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вверх. Это будет...Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх)

Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх) видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз