Упражнение Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)
| Основная мышца: | Предплечье |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.
Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вверх. Это будет ваше исходное положение.
Опустите гантель вниз так далеко, как получится. Вдыхайте во время выполнения этого движения.
Затем на выдохе поднимите гантель вверх на максимальную высоту, сокращая предплечье. Задержитесь в верхней точке на секунду. Важно: двигаться должна только ваша кисть, предплечье остается неподвижным.
Повторите заданное число подходов, затем смените руку.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение полезно новичкам, так как мышцы предплечья у них, как правило, развиты плохо. Подберите рабочий вес, достаточный для минимум 10 повторений. Вариант с гантелями менее эффективен.
— Кисти поднимайте по максимуму высоко, а опускайте как можно ниже. В верхней точке выполняйте микро паузу.
— Следите, чтобы предплечья были фиксированы неподвижно и локти не поднимались, иначе эффективность упражнения снизится.
— Ширина хвата должна быть такой, чтобы ваши предплечья по отношению друг к другу располагались параллельно.
Описание упражнения "Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи.
Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу.
Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вверх. Максимально... |
|
Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя Встаньте прямо и возьмите штангу. Держите ее на вытянутых вниз руках за своей спиной на ширине плеч таким хватом, чтобы ладони смотрели от вас.
Голова смотрит прямо вперед, ноги разведены на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поднимите... |
|
Сгибание запястий на блоке (ладони вверх) Поставьте скамью перед тросовым тренажером, подсоедините к нижнему его тросу ручку с прямой или гнутой перекладиной.
Отодвиньте скамью достаточно далеко, так, чтобы когда вы сядете и положите предплечья на колени, а в руки возьмете перекладину, трос был... |
|
Сгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вверх) Поставьте две гантели с одной стороны плоской скамьи.
Встаньте на колени лицом к скамье.
Возьмите обе гантели обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи.
Медленно... |
|
Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх) Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи.
Встаньте на колени лицом к скамье.
Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи.
Медленно... |
|
Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх) Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вверх.
Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.
Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вверх. Это будет... |
Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх) видео
