личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх)

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вверх.

Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.

Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вверх. Это будет ваше исходное положение.

Опустите штангу вниз так далеко, как получится. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

Затем на выдохе поднимите штангу вверх на максимальную высоту, сокращая предплечье. Задержитесь в верхней точке на секунду. Важно: двигаться должны только ваши кисти, предплечье остается неподвижным.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Это упражнение можно делать также с гантелями и штангой с гнутым грифом.

Хитрости и советы

— Упражнение полезно новичкам, так как мышцы предплечья у них, как правило, развиты плохо. Подберите рабочий вес, достаточный для минимум 10 повторений. Вариант с гантелями менее эффективен.

— Кисти поднимайте по максимуму высоко, а опускайте как можно ниже. В верхней точке выполняйте микро паузу.

— Следите, чтобы предплечья были фиксированы неподвижно и локти не поднимались, иначе эффективность упражнения снизится.

— Ширина хвата должна быть такой, чтобы ваши предплечья по отношению друг к другу располагались параллельно.

Как выполнять Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх)

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх)", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вверх. Это будет ваше исходное положение. Опустите...Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)

Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя

Встаньте прямо и возьмите штангу. Держите ее на вытянутых вниз руках за своей спиной на ширине плеч таким хватом, чтобы ладони смотрели от вас. Голова смотрит прямо вперед, ноги разведены на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите...Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя

Сгибание запястий на блоке (ладони вверх)

Поставьте скамью перед тросовым тренажером, подсоедините к нижнему его тросу ручку с прямой или гнутой перекладиной. Отодвиньте скамью достаточно далеко, так, чтобы когда вы сядете и положите предплечья на колени, а в руки возьмете перекладину, трос был...Сгибание запястий на блоке (ладони вверх)

Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх) видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз