личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи.

Встаньте на колени лицом к скамье.

Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи.

Медленно на выдохе поднимите запястья вверх.

На вдохе верните их в исходное положение.

Предплечья должны оставаться на месте, двигаться должны только запястья.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также делать сидя, положив предплечья на свои бедра.

Также можно использовать гантели вместо штанги.

Хитрости и советы

— Упражнение полезно новичкам, так как мышцы предплечья у них, как правило, развиты плохо. Подберите рабочий вес, достаточный для минимум 10 повторений. Вариант с гантелями менее эффективен.

— Кисти поднимайте по максимуму высоко, а опускайте как можно ниже. В верхней точке выполняйте микро паузу.

— Следите, чтобы предплечья были фиксированы неподвижно и локти не поднимались, иначе эффективность упражнения снизится.

— Ширина хвата должна быть такой, чтобы ваши предплечья по отношению друг к другу располагались параллельно.

Как выполнять Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя

Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вверх. Максимально...Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя

Сгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вверх)

Поставьте две гантели с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите обе гантели обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно...Сгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вверх)

Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вверх. Это будет ваше исходное положение. Опустите...Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)

Сгибание запястий на нижнем блоке

Подсоедините к нижней ручке тросового тренажере перекладину, поставьте плоскую скамью перед оборудованием. Возьмите перекладину обратным хватом (ладони смотрят вверх) чуть уже ширины плеч, сядьте на скамью и подтяните ручку к себе так, чтобы предплечья...Сгибание запястий на нижнем блоке

Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх) видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз