личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сгибание запястий на нижнем блоке

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Подсоедините к нижней ручке тросового тренажере перекладину, поставьте плоскую скамью перед оборудованием.

Возьмите перекладину обратным хватом (ладони смотрят вверх) чуть уже ширины плеч, сядьте на скамью и подтяните ручку к себе так, чтобы предплечья опирались на бедра. Ваши кисти должны свисать около колен.

Медленно, на выдохе, подтяните запястья к себе. Задержитесь на секунду.

Медленно, на вдохе, опустите запястья в исходную позицию.

Предплечья должны оставаться неподвижными, двигаться должны только кисти рук.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно выполнять это упражнение сидя на коленях, поставив предплечья на скамью.

Также можно использовать штангу или гантели.

Хитрости и советы

— Упражнение полезно новичкам, так как мышцы предплечья у них, как правило, развиты плохо. Подберите рабочий вес, достаточный для минимум 10 повторений. Вариант с гантелями менее эффективен.

— Кисти поднимайте по максимуму высоко, а опускайте как можно ниже. В верхней точке выполняйте микро паузу.

— Следите, чтобы предплечья были фиксированы неподвижно и локти не поднимались, иначе эффективность упражнения снизится.

— Ширина хвата должна быть такой, чтобы ваши предплечья по отношению друг к другу располагались параллельно.

Как выполнять Сгибание запястий на нижнем блоке

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сгибание запястий на нижнем блоке", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя

Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вверх. Максимально...Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя

Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)

Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно...Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)

Сгибание запястий на нижнем блоке видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз