личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сгибание запястий на блоке (ладони вверх)

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Поставьте скамью перед тросовым тренажером, подсоедините к нижнему его тросу ручку с прямой или гнутой перекладиной.

Отодвиньте скамью достаточно далеко, так, чтобы когда вы сядете и положите предплечья на колени, а в руки возьмете перекладину, трос был в состоянии легкого натяжения.

Держите ручку двумя руками, ладони смотрят вверх, ширина хвата – приблизительно на уровне плеч.

Ноги расставьте на ширине плеч.

Положите предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались с коленей. Это будет ваша исходная позиция.

Опустите ручку вниз так далеко, как получится. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

Затем на выдохе поднимите ручку вверх на максимальную высоту, сокращая предплечье. Задержитесь в верхней точке на секунду. Важно: двигаться должны только ваши кисти, предплечье остается неподвижным.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать также с гантелями (одной рукой или двумя руками) и штангой.

Хитрости и советы

— Упражнение полезно новичкам, так как мышцы предплечья у них, как правило, развиты плохо. Подберите рабочий вес, достаточный для минимум 10 повторений. Вариант с гантелями менее эффективен.

— Кисти поднимайте по максимуму высоко, а опускайте как можно ниже. В верхней точке выполняйте микро паузу.

— Следите, чтобы предплечья были фиксированы неподвижно и локти не поднимались, иначе эффективность упражнения снизится.

— Ширина хвата должна быть такой, чтобы ваши предплечья по отношению друг к другу располагались параллельно.

Как выполнять Сгибание запястий на блоке (ладони вверх)

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сгибание запястий на блоке (ладони вверх)", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вверх. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вверх. Это будет...Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх)

Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вверх. Это будет ваше исходное положение. Опустите...Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)

Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя

Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вверх. Максимально...Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя

Сгибание запястий на блоке (ладони вверх) видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз