Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Сгибание запястий на блоке (ладони вверх)

Основная мышца: | Предплечье |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Кабель |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Отодвиньте скамью достаточно далеко, так, чтобы когда вы сядете и положите предплечья на колени, а в руки возьмете перекладину, трос был в состоянии легкого натяжения.
Держите ручку двумя руками, ладони смотрят вверх, ширина хвата – приблизительно на уровне плеч.
Ноги расставьте на ширине плеч.
Положите предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались с коленей. Это будет ваша исходная позиция.
Опустите ручку вниз так далеко, как получится. Вдыхайте во время выполнения этого движения.
Затем на выдохе поднимите ручку вверх на максимальную высоту, сокращая предплечье. Задержитесь в верхней точке на секунду. Важно: двигаться должны только ваши кисти, предплечье остается неподвижным.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение полезно новичкам, так как мышцы предплечья у них, как правило, развиты плохо. Подберите рабочий вес, достаточный для минимум 10 повторений. Вариант с гантелями менее эффективен.
— Кисти поднимайте по максимуму высоко, а опускайте как можно ниже. В верхней точке выполняйте микро паузу.
— Следите, чтобы предплечья были фиксированы неподвижно и локти не поднимались, иначе эффективность упражнения снизится.
— Ширина хвата должна быть такой, чтобы ваши предплечья по отношению друг к другу располагались параллельно.
Описание упражнения "Сгибание запястий на блоке (ладони вверх)" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Сгибание запястий на блоке (ладони вверх)
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх) Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вверх.
Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.
Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вверх. Это будет... |
![]() ![]() |
Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх) Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель.
Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч.
Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вверх. Это будет ваше исходное положение.
Опустите... |
![]() ![]() |
Вращение запястий ладонями вверх с гантелями сидя Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи.
Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу.
Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вверх. Максимально... |