личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сгибание шеи лежа

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Шея
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Изолированное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте лицом вверх на плоскую скамью, удерживая на лбу блин от штанги. Лягте так, чтобы ваши плечи были у края скамьи, а голова и шея свободно свешивались вниз. Это будет ваша исходная позиция.

Удерживая блин за головой, медленно на вдохе опустите голову вниз.

На выдохе поднимите голову обратно наверх.

Задержитесь в верхней точке на секунду.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Если вы новичок в этом упражнении, можете на первых порах делать упражнение без дополнительного сопротивления.

Хитрости и советы

— Выполняйте упражнение медленно, контролируйте каждое движение. Не старайтесь помочь себе, используя силу ускорения – это может привести к серьезной травме.

— Ложитесь на скамью так, чтобы голова могла свободно полностью опускаться вниз.

— Разгибайте и сгибайте шею по полной амплитуде, начиная с небольшого рабочего веса, достаточного на 10 повторений.

— Тренировать шею достаточно 1-2 раза в неделю, не забывая выполнять и разгибание.

Как выполнять Сгибание шеи лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сгибание шеи лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Сгибание шеи лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз