Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Сгибание – ноги на тренировочном мяче

Основная мышца: | Брюшной пресс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Мяч для упражнений |
Механическое действие: | Изолированное |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Расстояние между ногами должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались.
Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой. Это будет ваша исходная позиция.
Оторвите плечи от пола и начинайте тянуться ими вверх изо всех сил. Выдыхайте во время этого движения.
На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Вариант с поднятыми согнутыми ногами более сложный, чем с прямыми ногами, так пресс будет сокращаться сильнее. Не обязательно поднимать корпус до конца, главное максимально скрутиться.
— Упражнение отлично подходит для домашних тренировок, но его недостатком является короткая амплитуда выполнения.
— Делайте упражнение медленно, контролируйте каждое движение.
Описание упражнения "Сгибание – ноги на тренировочном мяче" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Сгибание – ноги на тренировочном мяче
зарегистрированные пользователи