личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сгибание – ноги на тренировочном мяче

Техника выполнения упражения

Лягте на спину, ноги поставьте на тренировочный мяч, согнув их в коленях на 90 градусов.

Расстояние между ногами должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались.

Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой. Это будет ваша исходная позиция.

Оторвите плечи от пола и начинайте тянуться ими вверх изо всех сил. Выдыхайте во время этого движения.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Для более опытных атлетов возможно взять в руки дополнительный вес.

Хитрости и советы

— Вариант с поднятыми согнутыми ногами более сложный, чем с прямыми ногами, так пресс будет сокращаться сильнее. Не обязательно поднимать корпус до конца, главное максимально скрутиться.

— Упражнение отлично подходит для домашних тренировок, но его недостатком является короткая амплитуда выполнения.

— Делайте упражнение медленно, контролируйте каждое движение.

Как выполнять Сгибание – ноги на тренировочном мяче

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сгибание – ноги на тренировочном мяче", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Боковые скручивания

Лягте на пол спиной вниз. Одну руку положите себе на затылок, вторую на пол около себя. Ноги поднимите вверх и поставьте на плоскую поверхность, например, на скамью. Теперь начинайте поднимать от пола плечо с той стороны, с которой находится рука, лежащая...Боковые скручивания

Лягушачьи качели

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Согните ноги так, чтобы подошвы касались друг друга. Теперь подтяните ступни так близко к себе, как получится, но учтите, что внешняя сторона бедер должна касаться (или почти касаться) пола. Ваши ноги должны...Лягушачьи качели

Скручивания в тренажере

Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой...Скручивания в тренажере

Сгибание – ноги на тренировочном мяче видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз