Упражнение Сгибание – ноги на тренировочном мяче
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Мяч для упражнений |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Расстояние между ногами должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались.
Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой. Это будет ваша исходная позиция.
Оторвите плечи от пола и начинайте тянуться ими вверх изо всех сил. Выдыхайте во время этого движения.
На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Вариант с поднятыми согнутыми ногами более сложный, чем с прямыми ногами, так пресс будет сокращаться сильнее. Не обязательно поднимать корпус до конца, главное максимально скрутиться.
— Упражнение отлично подходит для домашних тренировок, но его недостатком является короткая амплитуда выполнения.
— Делайте упражнение медленно, контролируйте каждое движение.
Описание упражнения "Сгибание – ноги на тренировочном мяче" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Сгибание – ноги на тренировочном мяче
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на пол спиной вниз. Одну руку положите себе на затылок, вторую на пол около себя.
Ноги поднимите вверх и поставьте на плоскую поверхность, например, на скамью.
Теперь начинайте поднимать от пола плечо с той стороны, с которой находится рука, лежащая... |
|
Лягте на спину на пол или на тренировочный мат.
Согните ноги так, чтобы подошвы касались друг друга.
Теперь подтяните ступни так близко к себе, как получится, но учтите, что внешняя сторона бедер должна касаться (или почти касаться) пола. Ваши ноги должны... |
|
Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой... |
