личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сгибание ног стоя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Отрегулируйте тренажер для сгибания ног стоя под подходящую для вас высоту и лягте на подушку, взявшись за ручки. Голова смотрит прямо вперед, угол в талии составляет 30-45 градусов (такая позиция лучше всего подходит для тренировки задней поверхности бедра). Правую ногу подведите под валик чуть ниже икроножной мышцы. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе, сгибая только в колене, поднимите правую ногу так высоко, как получится. В верхней точке задержитесь на секунду.

На вдохе верните ногу в исходное положение. Повторите заданное число подходов.

Проделайте упражнение для левой ноги.

Хитрости и советы

— Чтобы при выполнении упражнения нагрузка на икроножные мышцы была больше, при сгибании голени одновременно сгибайте стопу. Для уменьшения нагрузки на икроножные мышцы стопу нужно держать выпрямленной.

— Это альтернатива сгибанию лежа, подходящая тем, у кого в лежачем положении кружится голова.

— Не отрывайте бедро от валика, если не хотите, чтобы часть нагрузки перешла на ягодицы.

— Тренажер, в котором корпус немного наклонен вперед, более удобен. В нем задняя поверхность бедра будет растягиваться больше.

— Валик ставьте под икроножные мышцы. Внизу ноги разгибайте до конца.

— Это не базовое упражнение, поэтому его обычно выполняют после тяги, наклонов или гиперэкстензии.

Как выполнять Сгибание ног стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сгибание ног стоя ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Сгибание ног лежа в тренажере

Отрегулируйте рычажок тренажера для сгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и ложитесь на него лицом вниз, поставив ноги под подушечки в нескольких сантиметрах под вашей икроножной мышцей. Важно: если есть возможность, выберите тренажер, у которого...Сгибание ног лежа в тренажере

Сгибание ног стоя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз