личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сгибание ног сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Отрегулируйте тренажер для разгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и сядьте, обопритесь спиной о подушку.

Поставьте заднюю поверхность голеней на валик, отрегулируйте его так, чтобы он был как раз на высоте ваших бедер. Возьмитесь за ручки, носки держите параллельно друг другу. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе согните колени и опустите валик так далеко, как получится. Корпус удерживайте неподвижным все время. В нижней точке задержитесь на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать сначала одной ногой, а затем второй.

Хитрости и советы

— Не берите слишком большой вес, в этом случае достаточно велик риск получить травму. В случае малейших сомнений лучше возьмите меньший вес.

— В зависимости от того, будут ли носки ваших ног расположены параллельно, будут они смотреть друг на друга или врозь, по-разному будет распределяться нагрузка. Согнув стопы на себя, вы дадите больше нагрузки на икроножные мышцы. Вытянув стопы, основная нагрузка будет приходиться на седалищно-подколенные мышцы бедра.

— Валик и спинка должны быть отрегулированы так, чтобы нижний валик приходится на щиколотки рядом с пяткой, а верхний - на бедра рядом с коленями, а не на колени.

— Сгибайте ноги сильнее, а выпрямляйте их не до конца, оставляйте в коленных суставах небольшой угол.

— Это не базовое упражнение, поэтому его обычно выполняют после тяги, наклонов или гиперэкстензии.

Как выполнять Сгибание ног сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сгибание ног сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Сгибание ног лежа в тренажере

Отрегулируйте рычажок тренажера для сгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и ложитесь на него лицом вниз, поставив ноги под подушечки в нескольких сантиметрах под вашей икроножной мышцей. Важно: если есть возможность, выберите тренажер, у которого...Сгибание ног лежа в тренажере

Сгибание ног сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз