личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сгибание ног на плоской скамье

Техника выполнения упражения

Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края.

Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе согните колени и подтяните бедра к себе так, чтобы колени оказались на уровне груди. Задержитесь на секунду в верхней точке.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Когда вы будете более опытным атлетом, можете зажать между ног гантель, так сопротивление будет больше.

Хитрости и советы

— Поднимая таз в конце движения, вы еще больше нагрузите прямые мышцы живота.

— Ноги всегда держите немного согнутыми, при сильном сгибании выполнять упражнение будет легче.

— После подъема таза вверх можно задержаться на секунду или немного покачать тазом, так вы нагрузите целевые мышцы сильнее.

Как выполнять Сгибание ног на плоской скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сгибание ног на плоской скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем ног на наклонной скамье

Лягте на спину на скамью с пологой спинкой и возьмитесь руками за верх скамье. Ваш торс должен не скользить во время выполнения упражнения. Держите ноги параллельно земле, они должны быть сведены вместе, выпрямлены и легко согнуты в коленях. Это будет...Подъем ног на наклонной скамье

Подъем бедер лежа

Лягте на спину на пол, руки вытяните по бокам. Теперь согните ноги в коленях приблизительно на 75 градусов и чуть приподнимите их от земли. Теперь, используя мышцы пресса, на выдохе начинайте подтягивать ноги к себе, не выпрямляя их в коленях. В конечной...Подъем бедер лежа

Подъем ног лежа на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края. Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Затем начинайте поднимать ноги вверх, не сгибая их в коленях...Подъем ног лежа на плоской скамье

Подъем ягодиц

Примите упор лежа, только опирайтесь не на ладони, а на локти. Спину немного согните. На выдохе начинайте поднимать ягодицы к потолку, опираясь на локти и носки. На выдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение нужное число раз. Подъем ягодиц

Сгибание ног на плоской скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз