Упражнение Сгибание ног на плоской скамье
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Составное |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе согните колени и подтяните бедра к себе так, чтобы колени оказались на уровне груди. Задержитесь на секунду в верхней точке.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Поднимая таз в конце движения, вы еще больше нагрузите прямые мышцы живота.
— Ноги всегда держите немного согнутыми, при сильном сгибании выполнять упражнение будет легче.
— После подъема таза вверх можно задержаться на секунду или немного покачать тазом, так вы нагрузите целевые мышцы сильнее.
Описание упражнения "Сгибание ног на плоской скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Сгибание ног на плоской скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем ног на наклонной скамье Лягте на спину на скамью с пологой спинкой и возьмитесь руками за верх скамье. Ваш торс должен не скользить во время выполнения упражнения.
Держите ноги параллельно земле, они должны быть сведены вместе, выпрямлены и легко согнуты в коленях. Это будет... |
|
Лягте на спину на пол, руки вытяните по бокам.
Теперь согните ноги в коленях приблизительно на 75 градусов и чуть приподнимите их от земли.
Теперь, используя мышцы пресса, на выдохе начинайте подтягивать ноги к себе, не выпрямляя их в коленях. В конечной... |
|
Подъем ног лежа на плоской скамье Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края.
Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
Затем начинайте поднимать ноги вверх, не сгибая их в коленях... |
|
Примите упор лежа, только опирайтесь не на ладони, а на локти.
Спину немного согните.
На выдохе начинайте поднимать ягодицы к потолку, опираясь на локти и носки.
На выдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Повторите упражнение нужное число раз.
|
Сгибание ног на плоской скамье видео
