личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сгибание ног лежа в тренажере

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Отрегулируйте рычажок тренажера для сгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и ложитесь на него лицом вниз, поставив ноги под подушечки в нескольких сантиметрах под вашей икроножной мышцей. Важно: если есть возможность, выберите тренажер, у которого есть небольшой угол в районе талии – так ваша задняя поверхность бедра получит больше нагрузки.

Лягте всем торсом на скамью и возьмитесь за ручки тренажера. Ноги должны быть полностью вытянуты, носки параллельны друг другу. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе согните ноги в коленях и подтяните голени так близко к себе, как сможете. Бедра при этом не должны отрываться от подушечек. Полностью согнув ноги, задержитесь на секунду.

На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать это упражнение, зажав гантель между ногами.

Можно делать его только одной ногой за раз.

Хитрости и советы

— В описании обозначено положение, при котором носки параллельны друг другу, но вы также можете свести их вместе или развести по сторонам – это несколько перенесет распределение нагрузки и позволит тренировать разные группы мышц.

— Выполняя упражнение с согнутыми на себя стопами, вы переносите часть нагрузки на икроножные мышцы. Выполняя упражнение с вытянутыми стопами, вы локализуете основную нагрузку на седалищно-подколенных мышцах бедра.

— В случае малейших сомнений выберите меньший вес. Это позволит выполнять упражнение более четко, не стараться раскачиваться и отрывать тело от скамьи, что, помимо всего прочего, чревато возможной травмой.

— В финальной фазе выполнения немного приподнимите колени вверх, так мышцы ягодиц и задней поверхности бедра сократятся сильнее.

— Ложитесь так, чтобы колени немного свешивались с подставки, это более безопасная для них позиция. Валик установите так, чтобы он приходился на щиколотки ближе к пяткам. Опускайте ноги до конца, хотя можете и оставлять в колене небольшой угол.

— Это не базовое упражнение, поэтому его обычно выполняют после тяги, наклонов или гиперэкстензии.

Как выполнять Сгибание ног лежа в тренажере

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сгибание ног лежа в тренажере", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Сгибание ног сидя

Отрегулируйте тренажер для разгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и сядьте, обопритесь спиной о подушку. Поставьте заднюю поверхность голеней на валик, отрегулируйте его так, чтобы он был как раз на высоте ваших бедер. Возьмитесь за ручки...Сгибание ног сидя

Сгибание ног стоя

Отрегулируйте тренажер для сгибания ног стоя под подходящую для вас высоту и лягте на подушку, взявшись за ручки. Голова смотрит прямо вперед, угол в талии составляет 30-45 градусов (такая позиция лучше всего подходит для тренировки задней поверхности...Сгибание ног стоя

Сгибание ног лежа в тренажере видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз