Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Рывок в "ножницы"

Основная мышца: | Бицепс бедра |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Трапеции, Предплечье, Поясница, Плечи, Квадрицепс, Икроножные |
Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Опираясь на пятки, оторвите штангу от земли. Начинайте выпрямлять колени, угол в бедрах остается прежним, пока штанга не достигнет уровня колена.
Затем выпрямите все тело и начинайте подтягивать штангу вверх, разводя локти в стороны. Одновременно с этим опустите корпус под штангу и зафиксируйте ее над головой на вытянутых руках. Ноги при этом должны перемещаться в позицию выпада: одну ногу отведите назад, вторую выставите перед собой, колено передней ноги согнуто. Задержитесь в таком положении на секунду.
Опираясь на пятки, встаньте прямо, ноги сведите вместе. Спина прямая, голова смотрит вперед.
Аккуратно поставьте вес на пол.
Хитрости и советы
— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
Описание упражнения "Рывок в "ножницы"" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Рывок в "ножницы"
зарегистрированные пользователи