личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Рывок в "ножницы"

Техника выполнения упражения

Поставьте снаряженную штангу на пол, подойдите к ней так близко, чтобы она практически касалась ваших голеней и возьмите ее прямым широким хватом. Ноги при этом должны быть примерно на ширине бедер. Начинайте опускать бедра, грудь расправлена, голова смотрит вперед, плечи над грифом штанги. Это будет ваша исходная позиция.

Опираясь на пятки, оторвите штангу от земли. Начинайте выпрямлять колени, угол в бедрах остается прежним, пока штанга не достигнет уровня колена.

Затем выпрямите все тело и начинайте подтягивать штангу вверх, разводя локти в стороны. Одновременно с этим опустите корпус под штангу и зафиксируйте ее над головой на вытянутых руках. Ноги при этом должны перемещаться в позицию выпада: одну ногу отведите назад, вторую выставите перед собой, колено передней ноги согнуто. Задержитесь в таком положении на секунду.

Опираясь на пятки, встаньте прямо, ноги сведите вместе. Спина прямая, голова смотрит вперед.

Аккуратно поставьте вес на пол.

Хитрости и советы

— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

Как выполнять Рывок в "ножницы"

Фотографии того, как выполнять упражнение "Рывок в "ножницы"", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Рывок

Встаньте над штангой так, чтобы перекладина была как раз над пальцами ноги. Расставьте ноги на ширину плеч. Согните ноги в коленях и, сохраняя спину ровной, возьмите штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вниз. Опустите бедра вниз так, словно...Рывок

Рывок с блоков

Поставьте заряженную штангу на блоки на нужную высоту. Возьмите ее широким хватом. Ноги на ширине бедер. Опустите бедра, распрямите грудь, голова смотрит вперед. Плечи должны быть над перекладиной. Это будет ваша исходная позиция. Упираясь пятками в пол...Рывок с блоков

Рывок в "ножницы" видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз