Упражнение Рывок в "ножницы"
| Основная мышца: | Бицепс бедра |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Трапеции, Предплечье, Поясница, Плечи, Квадрицепс, Икроножные |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Опираясь на пятки, оторвите штангу от земли. Начинайте выпрямлять колени, угол в бедрах остается прежним, пока штанга не достигнет уровня колена.
Затем выпрямите все тело и начинайте подтягивать штангу вверх, разводя локти в стороны. Одновременно с этим опустите корпус под штангу и зафиксируйте ее над головой на вытянутых руках. Ноги при этом должны перемещаться в позицию выпада: одну ногу отведите назад, вторую выставите перед собой, колено передней ноги согнуто. Задержитесь в таком положении на секунду.
Опираясь на пятки, встаньте прямо, ноги сведите вместе. Спина прямая, голова смотрит вперед.
Аккуратно поставьте вес на пол.
Хитрости и советы
— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
Описание упражнения "Рывок в "ножницы"" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Рывок в "ножницы"
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Встаньте над штангой так, чтобы перекладина была как раз над пальцами ноги. Расставьте ноги на ширину плеч.
Согните ноги в коленях и, сохраняя спину ровной, возьмите штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вниз. Опустите бедра вниз так, словно... |
|
Поставьте заряженную штангу на блоки на нужную высоту. Возьмите ее широким хватом. Ноги на ширине бедер. Опустите бедра, распрямите грудь, голова смотрит вперед. Плечи должны быть над перекладиной. Это будет ваша исходная позиция.
Упираясь пятками в пол... |
Рывок в "ножницы" видео
