Упражнение Рывок штанги с виса
| Основная мышца: | Бицепс бедра |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трапеции, Предплечье, Поясница, Плечи, Квадрицепс, Икроножные, Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Быстро распрямите ноги в коленях и бедрах, в верхней точке поднимите плечи вверх и разведите локти в стороны.
Выполнив это, с силой присядьте под штангу, поднимая ее над головой на вытянутых руках.
Вернитесь в исходную позицию и поставьте штангу на пол.
Хитрости и советы
— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.
— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.
Описание упражнения "Рывок штанги с виса" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Рывок штанги с виса
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Подъем гири над головой одной рукой Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед.
Глядя прямо перед собой, приподнимите гирю и раскачайте ее немного между своими ногами.
Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю вверх. Когда гиря... |
|
Встаньте над штангой так, чтобы перекладина была как раз над пальцами ноги. Расставьте ноги на ширину плеч.
Согните ноги в коленях и, сохраняя спину ровной, возьмите штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вниз. Опустите бедра вниз так, словно... |
|
Поставьте заряженную штангу на блоки на нужную высоту. Возьмите ее широким хватом. Ноги на ширине бедер. Опустите бедра, распрямите грудь, голова смотрит вперед. Плечи должны быть над перекладиной. Это будет ваша исходная позиция.
Упираясь пятками в пол... |
|
Вертикальный баланс со штангой Начните с того, что зафиксируйте гриф от штанги у себя за плечами. Ноги на ширине плеч, позиция примерно такая же, какая нужна для приседаний со штангой.
Сгибая ноги в коленях, начинайте приседать под штангу, поднимая ее над головой на вытянутых руках.... |
|
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга за вашей головой лежит на плечах.
Резко присядьте вниз, согнув ноги в коленях и подняв штангу над головой в нижней точке. Тело должно сохранять вертикальную позицию.
Зафиксируйте штангу над головой. Поднимитесь... |
|
Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу, так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это будет ваша исходная... |
|
Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на блоках на удобной для вас высоте так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит... |
Рывок штанги с виса видео
