Упражнение Рывок с балансом
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Плечи, Икроножные, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Олимпийская тяжелая атлетика |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Резко присядьте вниз, согнув ноги в коленях и подняв штангу над головой в нижней точке. Тело должно сохранять вертикальную позицию.
Зафиксируйте штангу над головой. Поднимитесь и встаньте прямо, затем опустите штангу за голову и поставьте ее на плечи.
Хитрости и советы
— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.
Описание упражнения "Рывок с балансом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Рывок с балансом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Вертикальный баланс со штангой Начните с того, что зафиксируйте гриф от штанги у себя за плечами. Ноги на ширине плеч, позиция примерно такая же, какая нужна для приседаний со штангой.
Сгибая ноги в коленях, начинайте приседать под штангу, поднимая ее над головой на вытянутых руках.... |
|
Возьмите штангу широким хватом. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Штангу держите примерно на уровне середины бедра, корпус наклоните вперед. Спина полностью прямая, голова смотрит вперед. Штанга располагается чуть ниже уровня колена. Колени чуть согнуты.... |
|
Подъем штанги с плеч над головой с выпадом Встаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать.
Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное... |
|
Приседания со штангой над головой Встаньте прямо, штангу поставьте перед собой на пол.
Ноги должны быть шире уровня плеч.
Согните ноги в коленях, возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят на вас). Выпрямив ноги, поднимите штангу и поставьте ее себе на грудь.
Поднимите штангу над... |
Рывок с балансом видео
