Поставьте гирю между своих ног. Возьмите ее одной рукой за ручку, таз при этом отведен назад, голова смотрит вперед, спина прямая.

Поднимите гирю к плечу, выпрямляя ноги в коленях и бедрах, одновременно поворачивая кисть.

Опустите гантель между ногами, не ставя ее на пол, затем вновь поднимите вверх. Голова все время смотрит вперед.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами.