личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Рывок гири одной рукой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Квадрицепс, Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гиря
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед.

Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция.

Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс сохраняйте ровным.

Затем, не делая паузы, резко выпрямитесь для того, чтобы создать ускорение. Воспользовавшись им, поднимите гирю над головой.

Зафиксировав вес над головой, присядьте немного, задержитесь в таком положении на секунду.

Встаньте прямо, опустите гирю на пол и приступайте к следующему подходу.

Хитрости и советы

— В процессе подъема поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела вперед.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.

Как выполнять Рывок гири одной рукой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Рывок гири одной рукой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Швунг в ножницы

Встаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать. Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное...Швунг в ножницы

Рывок гири одной рукой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз