личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Рывок

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трицепсы, Трапеции, Поясница, Плечи, Бицепс бедра, Бицепс
Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте над штангой так, чтобы перекладина была как раз над пальцами ноги. Расставьте ноги на ширину плеч.

Согните ноги в коленях и, сохраняя спину ровной, возьмите штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вниз. Опустите бедра вниз так, словно вы садитесь на стул. Это будет ваша исходная позиция.

Упираясь пятками в пол, начинайте выпрямлять ноги в коленях, держа штангу близко к своим ногам.

Когда штанга достигнет уровня середины бедра, выпрямитесь полностью, подтягивая штангу вверх. Локти разводите вверх и в стороны и старайтесь их держать выше перекладины так долго, как получится.

Затем резко опустите свое тело под штангу так, чтобы она оказалась у вас над головой на вытянутых руках.

Выпрямитесь и встаньте прямо, зафиксировав штангу наверху на вытянутых руках.

Хитрости и советы

— Это сложное упражнение, так что аккуратно подходите к выбранному весу. Если вы будете делать его неправильно, это может привести к серьезной травме.

Как выполнять Рывок

Фотографии того, как выполнять упражнение "Рывок ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Рывок в "ножницы"

Поставьте снаряженную штангу на пол, подойдите к ней так близко, чтобы она практически касалась ваших голеней и возьмите ее прямым широким хватом. Ноги при этом должны быть примерно на ширине бедер. Начинайте опускать бедра, грудь расправлена, голова...Рывок в "ножницы"

Рывок штанги с виса

Возьмите штангу широким хватом. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Штангу держите примерно на уровне середины бедра, корпус наклоните вперед. Спина полностью прямая, голова смотрит вперед. Штанга располагается чуть ниже уровня колена. Колени чуть согнуты....Рывок штанги с виса

Рывок штанги с виса с уровня ниже колен

Возьмите штангу широким хватом. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Колени должны быть немного согнуты и корпус наклонен вперед. Спина полностью прямая, голова смотрит вперед. Штанга располагается чуть ниже уровня колена. Это будет ваша исходная позиция. Быстро...Рывок штанги с виса с уровня ниже колен

Рывок видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз