Упражнение Рывковая тяга
| Основная мышца: | Бицепс бедра |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трапеции, Поясница, Квадрицепс, Икроножные |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Опираясь на пятки, начинайте выпрямлять колени. Угол наклона в талии должен оставаться прежним, руки полностью распрямлены.
Когда штанга поднимется на уровень середины бедра, настанет время второй фазы. Резко выпрямите бедра и колени, используя ускорение для того, чтобы поднять штангу.
Тело полностью выпрямлено, спина чуть отклонена назад. Подтяните штангу вверх, разводя локти в стороны.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
Хитрости и советы
— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
Описание упражнения "Рывковая тяга" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Рывковая тяга
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Взятие штанги на грудь до уровня плеч Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.
Первым движением, опираясь... |
|
Возьмите штангу широким хватом и встаньте прямо, так, чтобы штанга была на уровне середины бедра. Можете использовать прямой или комбинированный хват. Спина ровная, чуть наклонена вперед.
Поднимите плечи вверх к ушам. Медленно опустите штангу.
|
Рывковая тяга видео
