личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Русский твист

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Второстепенные мышцы: Поясница
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте на пол спиной вниз и поставьте ноги под что-то, что не даст им отрываться от пола (под тяжелую гантель либо попросите партнера подержать их). Согните ноги так, чтобы угол в коленях составлял около 90 градусов.

Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы она составляла воображаемую букву V с вашими бедрами. Руки полностью вытяните перед собой так, чтобы они были перпендикулярны торсу, пальцы сцепите между собой. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе поверните торс в правую сторону. Тянитесь, пока руки не будут параллельны полу. Задержитесь в крайней точке на секунду и на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Затем поворачивайтесь влево по той же схеме.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Более опытные атлеты могут взять в руки дополнительный вес для большего сопротивления.

Хитрости и советы

— Сосредоточьтесь на точности выполнения. Старайтесь делать упражнение медленно.

Как выполнять Русский твист

Фотографии того, как выполнять упражнение "Русский твист", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Поворот штанги сидя

Сядьте на край плоской скамьи со штангой, лежащий на ваших бедрах. Ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели вниз шире уровня плеч. Поднимайте штангу над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены. Затем...Поворот штанги сидя

Сгибание через тело

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция. Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте...Сгибание через тело

Воздушный велосипед

Лягте на спину. Для этого упражнения вам нужно будет соединить руки за головой. Теперь приподнимите немного плечи. Теперь приподнимите ноги так, чтобы в коленях был угол 90 градусов, а голени оказались параллельны полу. Это будет исходная позиция. Теперь...Воздушный велосипед

Наклоны корпуса сидя с блинами от штанги

Лягте на пол или на тренировочный мат, вытяните ноги перед собой и приподнимите торс от пола. Возьмите в обе руки блины от штанги и удерживайте их перед собой, чуть согнув руки в локтях. Перекрестите ноги в районе лодыжки и оторвите их от пола. Немного...Наклоны корпуса сидя с блинами от штанги

Русский твист видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз