личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Румынская тяга с возвышением

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Встаньте на платформу (высота: 10-20 сантиметров).

Согните немного ноги в коленях, и, сохраняя голени вертикально по отношению к полу, наклоните назад бедра. Спина остается ровной. Наклонитесь вперед в талии. Это будет ваше исходное положение.

Сохраняя спину и руки полностью прямыми, на выдохе выпрямите бедра для того, чтобы поднять штангу и перейти в полностью вертикальное положение.

Встав ровно, начинайте опускать бедра (колени должны быть только чуть согнуты) для того, чтобы поставить штангу обратно на пол.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Также возможно делать, взяв в каждую руку гантель.

Хитрости и советы

— В зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук.

— Не выпрямляйтесь слишком быстро, сохраняйте контроль над всеми движениями.

— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной. Также сохраняйте спину ровной в течении всего упражнения, не сутультесь, так как это может привести к травме.

Как выполнять Румынская тяга с возвышением

Фотографии того, как выполнять упражнение "Румынская тяга с возвышением", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Наклоны со штангой на плечах

Установите штангу на стойке примерно на уровне плеч. Затем поставьте штангу себе на плечи, снимите ее со стойки и сделайте шаг вперед. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе. Теперь начинайте медленно наклоняться вперед, отводя зад, так...Наклоны со штангой на плечах

Румынская тяга

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук. Согните немного ноги в коленях...Румынская тяга

Румынская тяга с возвышением видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз