личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Румынская тяга

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс бедра
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Поясница, Икроножные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук.

Согните немного ноги в коленях, и, сохраняя голени вертикально по отношению к полу, наклоните назад бедра. Спина остается ровной. Это будет ваше исходное положение.

Сохраняя спину и руки полностью прямыми, на выдохе выпрямите бедра для того, чтобы поднять штангу и перейти в полностью вертикальное положение. Замечание: не выпрямляйтесь слишком быстро, сохраняйте контроль над всеми движениями.

Встав ровно, начинайте опускать бедра (колени должны быть только чуть согнуты) для того, чтобы поставить штангу обратно на пол.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать, взяв в каждую руку гантель.

Хитрости и советы

— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной.

— Сохраняйте спину ровной в течении всего упражнения, не сутультесь, так как это может привести к травме.

— Не берите штангу разнохватом, используйте прямой хват.

— Двигайте штангу максимально близко к ногам, так нагрузка будет больше на ноги, а не на поясницу.

— Голову держите на одной оси с позвоночником, не выгибая.

— Не поднимайте штангу руками или рывком тела.

Как выполнять Румынская тяга

Фотографии того, как выполнять упражнение "Румынская тяга", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Наклоны со штангой вперед на прямых ногах

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки для безопасности. Установите штангу на нужную вам высоту. Выбрав ее и снарядив подходящий вес, встаньте под перекладину и подведите под нее плечи сразу за шеей. Возьмитесь за перекладину обеими руками...Наклоны со штангой вперед на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь...Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых вниз руках. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение. Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте...Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Наклоны со штангой вперед со стойками

Закрепите на стойке перекладины по бокам приблизительно на уровне вашего живота и поставьте на них штангу. Затем поставьте штангу себе на плечи, снимите ее со стойки и сделайте шаг вперед. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе. Теперь...Наклоны со штангой вперед со стойками

Наклоны со штангой на плечах

Установите штангу на стойке примерно на уровне плеч. Затем поставьте штангу себе на плечи, снимите ее со стойки и сделайте шаг вперед. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе. Теперь начинайте медленно наклоняться вперед, отводя зад, так...Наклоны со штангой на плечах

Румынская тяга с возвышением

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Встаньте на платформу (высота: 10-20 сантиметров). Согните немного ноги в коленях, и, сохраняя голени вертикально по отношению к полу, наклоните...Румынская тяга с возвышением

Становая тяга

Встаньте перед снаряженной штангой. Не сгибая спину, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите штангу хватом на уровне плеч. Это будет исходное положение для упражнения. Кстати: если вам тяжело удержать штангу таким хватом, можете использовать повязки...Становая тяга

Румынская тяга видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз