Упражнение Румынская тяга
| Основная мышца: | Бицепс бедра |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Поясница, Икроножные |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Согните немного ноги в коленях, и, сохраняя голени вертикально по отношению к полу, наклоните назад бедра. Спина остается ровной. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя спину и руки полностью прямыми, на выдохе выпрямите бедра для того, чтобы поднять штангу и перейти в полностью вертикальное положение. Замечание: не выпрямляйтесь слишком быстро, сохраняйте контроль над всеми движениями.
Встав ровно, начинайте опускать бедра (колени должны быть только чуть согнуты) для того, чтобы поставить штангу обратно на пол.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной.
— Сохраняйте спину ровной в течении всего упражнения, не сутультесь, так как это может привести к травме.
— Не берите штангу разнохватом, используйте прямой хват.
— Двигайте штангу максимально близко к ногам, так нагрузка будет больше на ноги, а не на поясницу.
— Голову держите на одной оси с позвоночником, не выгибая.
— Не поднимайте штангу руками или рывком тела.
Описание упражнения "Румынская тяга" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Румынская тяга
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Наклоны со штангой вперед на прямых ногах Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки для безопасности. Установите штангу на нужную вам высоту. Выбрав ее и снарядив подходящий вес, встаньте под перекладину и подведите под нее плечи сразу за шеей.
Возьмитесь за перекладину обеими руками... |
|
Становая тяга на прямых ногах в машине Смита Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь... |
|
Становая тяга на прямых ногах с гантелями Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых вниз руках.
Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение.
Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте... |
|
Наклоны со штангой вперед со стойками Закрепите на стойке перекладины по бокам приблизительно на уровне вашего живота и поставьте на них штангу. Затем поставьте штангу себе на плечи, снимите ее со стойки и сделайте шаг вперед. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе.
Теперь... |
|
Установите штангу на стойке примерно на уровне плеч. Затем поставьте штангу себе на плечи, снимите ее со стойки и сделайте шаг вперед. Ноги должны быть чуть согнуты, лопатки сведены вместе.
Теперь начинайте медленно наклоняться вперед, отводя зад, так... |
|
Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Встаньте на платформу (высота: 10-20 сантиметров).
Согните немного ноги в коленях, и, сохраняя голени вертикально по отношению к полу, наклоните... |
|
Встаньте перед снаряженной штангой.
Не сгибая спину, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите штангу хватом на уровне плеч. Это будет исходное положение для упражнения. Кстати: если вам тяжело удержать штангу таким хватом, можете использовать повязки... |
Румынская тяга видео
