личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Ролик для запястий

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Второстепенные мышцы: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ролик для кистей прямым хватом (ладони смотрят вниз).

Поднимите руки так, чтобы они были параллельно полу перед вами. Это будет ваше исходное положение.

Начинайте вращать кистями, закручивая веревку вокруг ролика и тем самым поднимая вес вверх.

Когда поднимите вес, начинайте крутить ролик в обратную сторону, опуская его в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Во время упражнения двигаются только предплечья и кисти, все остальное тело остается неподвижным.

Как выполнять Ролик для запястий

Фотографии того, как выполнять упражнение "Ролик для запястий", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя

Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вниз. Максимально...Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя

Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)

Поставьте две гантели с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите обе гантели прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно...Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)

Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)

Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно...Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)

Ролик для запястий видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз