личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Ролик для пресса

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Второстепенные мышцы: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите ролик в руки и станьте на пол на колени.

Затем поставьте ролик прямо перед собой так, чтобы вы опирались только на руки и колени. Это будет вашей стартовой позицией.

Медленно двигайте ролик вперед, вытягивая тело параллельно полу. Вдыхайте в момент этого движения.

Задержавшись немного в такой вытянутой позиции, с выдохом начинайте движение обратно. Двигайтесь медленно.

Вариации выполнения

Если вы освоили это упражнение, можете разнообразить его, двигая ролик под диагонали. Этот вариант упражнения поможет задействовать косые мышцы живота.

Хитрости и советы

— Постарайтесь двигать ролик так долго, как это возможно, но при этом не касайтесь пола телом.

— Упражнение не рекомендовано людям, имеющим проблемы со спиной и грыжей.

Как выполнять Ролик для пресса

Фотографии того, как выполнять упражнение "Ролик для пресса", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Катание штанги (для пресса)

Для этого упражнения вам нужно будет принять упор лежа, только руки будут опираться не на пол, а на Олимпийскую штангу, нагруженную 10-килограммовыми блинами с каждой стороны. Это будет исходная позиция. Далее, стараясь лишь немного изогнуть спину, поднимите...Катание штанги (для пресса)

Скручивания на верхнем блоке

Встаньте на колени перед тренажером, в котором вместо ручки должны быть веревки. Возьмите веревку и опустите кабель, пока руки не окажутся на уровне вашего лица. Согните бедра и наклонитесь немного вперед, удерживая руками груз. Теперь, не двигая бедрами...Скручивания на верхнем блоке

Скручивания сидя с тросом

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку. Приставьте к тренажеру скамью, сядьте на нее спиной к оборудованию, возьмите веревку двумя руками (ладони смотря друг на друга) и опустите их до уровня плеч. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя...Скручивания сидя с тросом

Ролик для пресса видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз