Упражнение Разводка рук назад с помощью натяжной ленты
| Основная мышца: | Плечи |
| Второстепенные мышцы: | Трицепсы, Средняя часть спины |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Другое |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Протяните руки прямо перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению к вашему телу. Расставьте ноги на ширину плеч. Это будет исходное положение.
На выдохе широко разведите руки по бокам, затем сведите обратно. Все это время они должны быть параллельно полу. Старайтесь разводить руки как можно шире и задерживайте их на секунду или две в крайнем положении. Продолжайте нужное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Руки в локтях должны быть немного согнутыми. Старайтесь не дергать лопатками и не запрокидывать голову.
— Не опускайте руки вниз, ваши кисти всегда должны находиться на уровне глаз, а локти - "смотреть" назад.
— Если будете выполнять сведение рук внахлест, то руки меняйте - одну сверху, другую снизу, затем сменить.
Описание упражнения "Разводка рук назад с помощью натяжной ленты" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разводка рук назад с помощью натяжной ленты
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз Держа в руках гантели, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола).
Гантели возьмите таким хватом, чтобы ладони смотрели на ваш торс, вытяните руки перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в... |
|
Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему.
Руки должны быть вытянуты и параллельны полу.
Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это... |
|
Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Руки должны идти параллельно полу и быть перпендикулярны по отношению к вашему телу. Это будет исходная позиция.
Медленно начните делать круги 30-35 см. в диаметре обеими руками. Дышите нормально.
Продолжайте... |
|
Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно полу таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Ноги при этом должны стоять на... |
|
Поставьте две гантели перед плоской скамьей. Сядьте на край скамьи так, чтобы гантели оказались по бокам от сведенных ног.
Согнитесь в талии для того, чтобы поднять гантели. Спину при этом сохраняйте ровной. Когда вы их поднимите, поверните кисти так... |
|
Разводка рук на нижнем блоке сидя Встаньте посередине тросового тренажера между двумя стойками и поставьте за собой скамью перпендикулярно вам, так, чтобы за вами был узкий конец скамьи. Выберите вес на каждой стойке тренажера.
Затем сядьте на самый край скамьи.
Наклонитесь вперед, сохраняя... |
Разводка рук назад с помощью натяжной ленты видео
