личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разводка рук назад с помощью натяжной ленты

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Средняя часть спины
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите тянущийся трос, оберните его вокруг устойчивого шеста, возьмите в обе руки концы троса и станьте спиной к шесту так, чтобы трос немного натянулся.

Протяните руки прямо перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению к вашему телу. Расставьте ноги на ширину плеч. Это будет исходное положение.

На выдохе широко разведите руки по бокам, затем сведите обратно. Все это время они должны быть параллельно полу. Старайтесь разводить руки как можно шире и задерживайте их на секунду или две в крайнем положении. Продолжайте нужное число раз.

Вариации выполнения

Можно исполнять это упражнения на тренажере для дельтовидных мышц.

Хитрости и советы

— Руки в локтях должны быть немного согнутыми. Старайтесь не дергать лопатками и не запрокидывать голову.

— Не опускайте руки вниз, ваши кисти всегда должны находиться на уровне глаз, а локти - "смотреть" назад.

— Если будете выполнять сведение рук внахлест, то руки меняйте - одну сверху, другую снизу, затем сменить.

Как выполнять Разводка рук назад с помощью натяжной ленты

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разводка рук назад с помощью натяжной ленты", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Держа в руках гантели, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола). Гантели возьмите таким хватом, чтобы ладони смотрели на ваш торс, вытяните руки перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в...Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему. Руки должны быть вытянуты и параллельны полу. Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это...Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Круги руками

Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Руки должны идти параллельно полу и быть перпендикулярны по отношению к вашему телу. Это будет исходная позиция. Медленно начните делать круги 30-35 см. в диаметре обеими руками. Дышите нормально. Продолжайте...Круги руками

Обратное разведение гантелей

Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно полу таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Ноги при этом должны стоять на...Обратное разведение гантелей

Разводка рук в наклоне сидя

Поставьте две гантели перед плоской скамьей. Сядьте на край скамьи так, чтобы гантели оказались по бокам от сведенных ног. Согнитесь в талии для того, чтобы поднять гантели. Спину при этом сохраняйте ровной. Когда вы их поднимите, поверните кисти так...Разводка рук в наклоне сидя

Разводка рук на нижнем блоке сидя

Встаньте посередине тросового тренажера между двумя стойками и поставьте за собой скамью перпендикулярно вам, так, чтобы за вами был узкий конец скамьи. Выберите вес на каждой стойке тренажера. Затем сядьте на самый край скамьи. Наклонитесь вперед, сохраняя...Разводка рук на нижнем блоке сидя

Разводка рук назад с помощью натяжной ленты видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз