Встаньте посередине тросового тренажера между двумя стойками и поставьте за собой скамью перпендикулярно вам, так, чтобы за вами был узкий конец скамьи. Выберите вес на каждой стойке тренажера.

Затем сядьте на самый край скамьи.

Наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной, и положите торс на бедра.

Попросите, чтобы кто-то дал вам нижние ручки тренажера. Возьмите левую ручку правой рукой, а правую – левой. Тросы должны проходить под вашими коленями, руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.

Сохраняя положение предплечий неизменным, разведите руки так, чтобы верхняя часть руки оказалась параллельна полу, примерно на уровне плеча.

Выдыхайте во время выполнения этого движения и задержите руки в верхней точке на секунду.

Медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число раз.

Можно выполнять это упражнения с натяжными лентами или с гантелями.

— Помните, что предплечья не должны двигаться и угол в локте (от 10 до 30 градусов) должен оставаться неизменным во время всего упражнения.

— Постарайтесь, чтобы лопатки во время выполнения упражнения не сводились, для этого руки нужно поднимать до одного уровня с плечами, не выше.