личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разводка рук на нижнем блоке сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трапеции, Средняя часть спины
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте посередине тросового тренажера между двумя стойками и поставьте за собой скамью перпендикулярно вам, так, чтобы за вами был узкий конец скамьи. Выберите вес на каждой стойке тренажера.

Затем сядьте на самый край скамьи.

Наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной, и положите торс на бедра.

Попросите, чтобы кто-то дал вам нижние ручки тренажера. Возьмите левую ручку правой рукой, а правую – левой. Тросы должны проходить под вашими коленями, руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.

Сохраняя положение предплечий неизменным, разведите руки так, чтобы верхняя часть руки оказалась параллельна полу, примерно на уровне плеча.

Выдыхайте во время выполнения этого движения и задержите руки в верхней точке на секунду.

Медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число раз.

Вариации выполнения

Можно выполнять это упражнения с натяжными лентами или с гантелями.

Хитрости и советы

— Помните, что предплечья не должны двигаться и угол в локте (от 10 до 30 градусов) должен оставаться неизменным во время всего упражнения.

— Постарайтесь, чтобы лопатки во время выполнения упражнения не сводились, для этого руки нужно поднимать до одного уровня с плечами, не выше.

Как выполнять Разводка рук на нижнем блоке сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разводка рук на нижнем блоке сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Держа в руках гантели, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола). Гантели возьмите таким хватом, чтобы ладони смотрели на ваш торс, вытяните руки перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в...Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Разводка рук назад с помощью натяжной ленты

Возьмите тянущийся трос, оберните его вокруг устойчивого шеста, возьмите в обе руки концы троса и станьте спиной к шесту так, чтобы трос немного натянулся. Протяните руки прямо перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению...Разводка рук назад с помощью натяжной ленты

Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

Встаньте прямо и возьмите штангу широким (шире уровня плеч) хватом, ладонями к себе. Медленно согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя при этом естественный изгиб спины. Руки висят перед вами и удерживают штангу. Теперь вы готовы начинать упражнение. Подтяните...Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

Разводка рук на нижнем блоке сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз