Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Разводка рук на нижнем блоке сидя

Основная мышца: | Плечи |
Второстепенные мышцы: | Трапеции, Средняя часть спины |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Кабель |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Затем сядьте на самый край скамьи.
Наклонитесь вперед, сохраняя спину ровной, и положите торс на бедра.
Попросите, чтобы кто-то дал вам нижние ручки тренажера. Возьмите левую ручку правой рукой, а правую – левой. Тросы должны проходить под вашими коленями, руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
Сохраняя положение предплечий неизменным, разведите руки так, чтобы верхняя часть руки оказалась параллельна полу, примерно на уровне плеча.
Выдыхайте во время выполнения этого движения и задержите руки в верхней точке на секунду.
Медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Помните, что предплечья не должны двигаться и угол в локте (от 10 до 30 градусов) должен оставаться неизменным во время всего упражнения.
— Постарайтесь, чтобы лопатки во время выполнения упражнения не сводились, для этого руки нужно поднимать до одного уровня с плечами, не выше.
Описание упражнения "Разводка рук на нижнем блоке сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разводка рук на нижнем блоке сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз Держа в руках гантели, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола).
Гантели возьмите таким хватом, чтобы ладони смотрели на ваш торс, вытяните руки перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в... |
![]() ![]() |
Разводка рук назад с помощью натяжной ленты Возьмите тянущийся трос, оберните его вокруг устойчивого шеста, возьмите в обе руки концы троса и станьте спиной к шесту так, чтобы трос немного натянулся.
Протяните руки прямо перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению... |
![]() ![]() |
Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту Встаньте прямо и возьмите штангу широким (шире уровня плеч) хватом, ладонями к себе.
Медленно согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя при этом естественный изгиб спины. Руки висят перед вами и удерживают штангу. Теперь вы готовы начинать упражнение.
Подтяните... |