личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разводка нижнего блока в сторону в наклоне

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трапеции, Средняя часть спины, Поясница
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Установите вес и возьмите ручку тренажера с тросом.

Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты, левая рука опираться на бедро. Правую руку, которая держит трос, немного согните в локте. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимайте правую руку, пока она не будет параллельной полу.

На вдохе медленно опустите руку в исходную позицию.

Повторите нужное число раз и поменяйте руку.

Вариации выполнения

Также можно делать это упражнение с гантелями.

Хитрости и советы

— Во время всего движения рука должны быть немного согнутой в локте, при этом в верхней точке локоть должен "смотреть" в потолок.

— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес. Держите спину прогнутой, поднимая ручку троса до уровня плеч (можно немного ниже, не не выше, иначе нагрузка перейдет на спину).

Как выполнять Разводка нижнего блока в сторону в наклоне

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разводка нижнего блока в сторону в наклоне", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантеле, а перед собой поставьте скамью с наклонной спинкой. Сохраняя спину ровной, наклонитесь вперед, пока ваш лоб не уткнется в спинку скамьи. Руки должны висеть перед вами перпендикулярно полу. Ладони должны...Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой

Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему. Руки должны быть вытянуты и параллельны полу. Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это...Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

Встаньте прямо и возьмите штангу широким (шире уровня плеч) хватом, ладонями к себе. Медленно согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя при этом естественный изгиб спины. Руки висят перед вами и удерживают штангу. Теперь вы готовы начинать упражнение. Подтяните...Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

Обратное разведение гантелей

Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно полу таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Ноги при этом должны стоять на...Обратное разведение гантелей

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Держа в руках гантели, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола). Гантели возьмите таким хватом, чтобы ладони смотрели на ваш торс, вытяните руки перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в...Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Разводка рук в наклоне сидя

Поставьте две гантели перед плоской скамьей. Сядьте на край скамьи так, чтобы гантели оказались по бокам от сведенных ног. Согнитесь в талии для того, чтобы поднять гантели. Спину при этом сохраняйте ровной. Когда вы их поднимите, поверните кисти так...Разводка рук в наклоне сидя

Разводка нижнего блока в сторону в наклоне видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз