Упражнение Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой
| Основная мышца: | Плечи |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Сохраняя спину ровной, наклонитесь вперед, пока ваш лоб не уткнется в спинку скамьи. Руки должны висеть перед вами перпендикулярно полу. Ладони должны смотреть друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
Сохраняя прежнее положение тела, чуть согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы они стали параллельны полу. Во время выполнения этого движения должен идти выдох.
На секунду задержав гантели наверху, медленно верните их в исходное положение.
Повторяйте упражнение заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Во время всего движения руки должны быть немного согнутыми в локтях, при этом в верхней точке локти должны "смотреть" в потолок.
— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес. Держите спину прогнутой, поднимая гантели до уровня плеч (можно немного ниже, не не выше, иначе нагрузка перейдет на спину).
Описание упражнения "Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Поставьте две гантели перед плоской скамьей. Сядьте на край скамьи так, чтобы гантели оказались по бокам от сведенных ног.
Согнитесь в талии для того, чтобы поднять гантели. Спину при этом сохраняйте ровной. Когда вы их поднимите, поверните кисти так... |
|
Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему.
Руки должны быть вытянуты и параллельны полу.
Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это... |
|
Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно полу таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Ноги при этом должны стоять на... |
|
Разводка нижнего блока в сторону в наклоне Установите вес и возьмите ручку тренажера с тросом.
Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты, левая рука опираться на бедро. Правую руку, которая держит трос, немного согните в локте. Это будет ваша... |
|
Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту Встаньте прямо и возьмите штангу широким (шире уровня плеч) хватом, ладонями к себе.
Медленно согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя при этом естественный изгиб спины. Руки висят перед вами и удерживают штангу. Теперь вы готовы начинать упражнение.
Подтяните... |
Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой видео
