личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разведение в стороны – с лентами

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Натяжные ленты
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Для того, чтобы начать, встаньте на натяжную ленту так, чтобы ее натяжение ощущалось уже на длине вытянутой руки. Возьмите за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть шире уровня плеч. Руки должны быть немного согнуты в локтях, спина ровная. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе широко разведите руки в стороны. Продолжайте поднимать ручки, пока руки не будут параллельны полу. Держите спину прямо и задержите руки вверху на секунду. Важно: разводя руки, наклоните немного кисть так, словно вы льете воду.

Медленно опустите ручки в исходную позицию. Вдыхайте во время этого движения.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать также с гантелями или на тросовом тренажере.

Хитрости и советы

— Это упражнение для средней части дельтовидной мышцы. Учитывая различные типы строения тела, необходимо подобрать под себя оптимальную траекторию воздействия.

— Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Если хотите акцентировать нагрузку только на среднюю часть дельтовидных мышц, то не заходите выше горизонтальной линии.

— Чтобы повысить интенсивность нагрузки, в паузах между повторениями задерживайте руки в горизонтальной позиции (изометрическое напряжение).

Как выполнять Разведение в стороны – с лентами

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разведение в стороны – с лентами", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей в стороны стоя

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель и удерживайте их на вытянутых руках так, чтобы гантели были на уровне середины бедра. Локти прижмите к телу. Ладони должны смотреть на вас. Ноги расставьте на ширину плеч – это будет ваша исходная позиция. Сохраняя...Разведение гантелей в стороны стоя

Подъем гантелей в стороны

Возьмите гантели, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая спину ровной, поднимите гантели вверх и в стороны, легко согнув руки в локтях и чуть наклонив кисть вперед так, словно вы наливаете...Подъем гантелей в стороны

Подъем гантели в бок одной рукой

Возьмите в одну руку гантель, а второй рукой возьмитесь за устойчивый предмет. Выпрямите спину, гантель находится на уровне бедра на вытянутой руке, ладонь смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Держа корпус неподвижно, не раскачивая его, поднимите...Подъем гантели в бок одной рукой

Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой

Лягте на бок на скамью с наклонной спинкой с гантелью в руках. Плечом опирайтесь на спинку скамьи, руку держите у живота. Взяв в верхнюю руку гантель, вытяните ее перед собой параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Далее, не сгибая руки, опишите...Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой

Разведение гантелей в стороны сидя

Возьмите в руки гантели и сядьте на край плоской скамьи. Руки выпрямите вниз по сторонам от тела, ладони смотрят на вас. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя корпус неподвижным, разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях и слегка наклонив...Разведение гантелей в стороны сидя

Разведение в стороны – с лентами видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз