Упражнение Разведение в стороны – с лентами
| Основная мышца: | Плечи |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Натяжные ленты |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
На выдохе широко разведите руки в стороны. Продолжайте поднимать ручки, пока руки не будут параллельны полу. Держите спину прямо и задержите руки вверху на секунду. Важно: разводя руки, наклоните немного кисть так, словно вы льете воду.
Медленно опустите ручки в исходную позицию. Вдыхайте во время этого движения.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это упражнение для средней части дельтовидной мышцы. Учитывая различные типы строения тела, необходимо подобрать под себя оптимальную траекторию воздействия.
— Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Если хотите акцентировать нагрузку только на среднюю часть дельтовидных мышц, то не заходите выше горизонтальной линии.
— Чтобы повысить интенсивность нагрузки, в паузах между повторениями задерживайте руки в горизонтальной позиции (изометрическое напряжение).
Описание упражнения "Разведение в стороны – с лентами" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение в стороны – с лентами
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Разведение гантелей в стороны стоя Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель и удерживайте их на вытянутых руках так, чтобы гантели были на уровне середины бедра. Локти прижмите к телу.
Ладони должны смотреть на вас. Ноги расставьте на ширину плеч – это будет ваша исходная позиция.
Сохраняя... |
|
Возьмите гантели, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Удерживая спину ровной, поднимите гантели вверх и в стороны, легко согнув руки в локтях и чуть наклонив кисть вперед так, словно вы наливаете... |
|
Подъем гантели в бок одной рукой Возьмите в одну руку гантель, а второй рукой возьмитесь за устойчивый предмет.
Выпрямите спину, гантель находится на уровне бедра на вытянутой руке, ладонь смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Держа корпус неподвижно, не раскачивая его, поднимите... |
|
Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой Лягте на бок на скамью с наклонной спинкой с гантелью в руках. Плечом опирайтесь на спинку скамьи, руку держите у живота.
Взяв в верхнюю руку гантель, вытяните ее перед собой параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, не сгибая руки, опишите... |
|
Разведение гантелей в стороны сидя Возьмите в руки гантели и сядьте на край плоской скамьи. Руки выпрямите вниз по сторонам от тела, ладони смотрят на вас. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя корпус неподвижным, разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях и слегка наклонив... |
