личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Второстепенные мышцы: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Для начала прицепите ручки к нижним креплениям тросового тренажера.

Поставьте скамью с наклонной спинкой (угол 45 градусов) между стойками тренажера, выберите подходящий вес и возьмите ручки тросов. Лягте на скамью и сведите руки перед собой, полностью вытянув их. Это будет ваша исходная позиция.

Чуть-чуть согнув локти (чтобы избежать слишком сильной нагрузки на суставы), начинайте разводить руки в стороны, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Вдыхайте во время выполнения этого движения. Важно: помните, что руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Движение должно осуществляться только за счет суставов плеча.

На выдохе сократите мышцы груди и вернитесь в исходное положение. Задержитесь в этой точке на секунду.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете изменять угол наклона скамьи, в соответствии с этим по-разному будет распределяться нагрузка.

Хитрости и советы

— Упражнение является аналогом разведения гантелей, но отличается тем, что при использовании гантелей в верхней точке грудь будет отдыхать, а при использовании тросов вверху грудь будет растягиваться нижними блоками, так как вес будет с одинаковой силой влиять на грудные мышцы по всей амплитуде.

— Сводите руки до конца, выпрямляя в верхней точке для максимального сокращения мышц. Опускайте их до момента, когда кисти будут на уровне плеч.

— На скамье с наклонной спинкой основная нагрузка будет на верхнюю часть груди. Наклон должен быть небольшим - 20-30 градусов.

— Это не базовое упражнение, так что выполняйте его после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.

Как выполнять Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет...Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Важно: мизинцы...Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом

Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват

Лягте на спине на скамью с наклонной спинкой. Используйте для штанги средний захват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), снимите штангу со стойки и поднимите над собой на вытянутых руках....Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват

Кроссовер с натяжными лентами

Оберните тренировочный трос вокруг неподвижного объекта. Встаньте спиной к этому объекту, возьмите ручки троса и отойдите достаточно далеко, чтобы создать натяжение ленты. Разведите руки в стороны, параллельно полу и перпендикулярно вашему торсу (торс...Кроссовер с натяжными лентами

Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз