Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой

Техника выполнения упражения
Поставьте скамью с наклонной спинкой (угол 45 градусов) между стойками тренажера, выберите подходящий вес и возьмите ручки тросов. Лягте на скамью и сведите руки перед собой, полностью вытянув их. Это будет ваша исходная позиция.
Чуть-чуть согнув локти (чтобы избежать слишком сильной нагрузки на суставы), начинайте разводить руки в стороны, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Вдыхайте во время выполнения этого движения. Важно: помните, что руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Движение должно осуществляться только за счет суставов плеча.
На выдохе сократите мышцы груди и вернитесь в исходное положение. Задержитесь в этой точке на секунду.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение является аналогом разведения гантелей, но отличается тем, что при использовании гантелей в верхней точке грудь будет отдыхать, а при использовании тросов вверху грудь будет растягиваться нижними блоками, так как вес будет с одинаковой силой влиять на грудные мышцы по всей амплитуде.
— Сводите руки до конца, выпрямляя в верхней точке для максимального сокращения мышц. Опускайте их до момента, когда кисти будут на уровне плеч.
— На скамье с наклонной спинкой основная нагрузка будет на верхнюю часть груди. Наклон должен быть небольшим - 20-30 градусов.
— Это не базовое упражнение, так что выполняйте его после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.
Описание упражнения "Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Разведение гантелей на наклонной скамье Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов.
Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Это будет... |
![]() ![]() |
Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов.
Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях.
Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Важно: мизинцы... |
![]() ![]() |
Жим штанги лежа на наклонной скамье – средний хват Лягте на спине на скамью с наклонной спинкой. Используйте для штанги средний захват (хват, который в середине движения образует угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки), снимите штангу со стойки и поднимите над собой на вытянутых руках.... |
![]() ![]() |
Оберните тренировочный трос вокруг неподвижного объекта.
Встаньте спиной к этому объекту, возьмите ручки троса и отойдите достаточно далеко, чтобы создать натяжение ленты.
Разведите руки в стороны, параллельно полу и перпендикулярно вашему торсу (торс... |