Поставьте скамью с наклонной спинкой (угол 45 градусов) между стойками тренажера, выберите подходящий вес и возьмите ручки тросов. Лягте на скамью и сведите руки перед собой, полностью вытянув их. Это будет ваша исходная позиция.

Чуть-чуть согнув локти (чтобы избежать слишком сильной нагрузки на суставы), начинайте разводить руки в стороны, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Вдыхайте во время выполнения этого движения. Важно: помните, что руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Движение должно осуществляться только за счет суставов плеча.

На выдохе сократите мышцы груди и вернитесь в исходное положение. Задержитесь в этой точке на секунду.

Повторите заданное число подходов.

— Упражнение является аналогом разведения гантелей, но отличается тем, что при использовании гантелей в верхней точке грудь будет отдыхать, а при использовании тросов вверху грудь будет растягиваться нижними блоками, так как вес будет с одинаковой силой влиять на грудные мышцы по всей амплитуде.

— Сводите руки до конца, выпрямляя в верхней точке для максимального сокращения мышц. Опускайте их до момента, когда кисти будут на уровне плеч.

— На скамье с наклонной спинкой основная нагрузка будет на верхнюю часть груди. Наклон должен быть небольшим - 20-30 градусов.

— Это не базовое упражнение, так что выполняйте его после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.