личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разведение тросов на плоской скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Установите плоскую скамью под стойкой с тросами, ровно посередине.

Лягте на скамью и поставьте ноги на землю.

Попросите, чтобы партнер подал вам ручки тренажера.

Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Важно: локти должны быть чуть согнуты во время выполнения всего упражнения. Руки идут параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь начинайте сводить руки вместе, описывая ими полукруг, пока не сведете их вместе над собой. Почувствуйте напряжение мышц груди. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Задержитесь на секунду в верхней точке. Руки должны быть перпендикулярны полу.

Медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также делать на скамье с наклонной спинкой, а также использовать гантели.

Хитрости и советы

— Упражнение является аналогом разведения гантелей, но отличается тем, что при использовании гантелей в верхней точке грудь будет отдыхать, а при использовании тросов вверху грудь будет растягиваться нижними блоками, так как вес будет с одинаковой силой влиять на грудные мышцы по всей амплитуде.

— Сводите руки до конца, выпрямляя в верхней точке для максимального сокращения мышц. Опускайте их до момента, когда кисти будут на уровне плеч.

— Это не базовое упражнение, так что выполняйте его после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.

Как выполнять Разведение тросов на плоской скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разведение тросов на плоской скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Бабочка

Сядьте на тренажер и упритесь в спинку. Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе...Бабочка

Кроссовер

Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки. Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята. Немного согнув руки в локтях...Кроссовер

Жим лежа с натяжными тросами

Возьмите скамью без спинки и закрепите под ножками у головы натяжные тросы. Закрепив трос, возьмите его в руки и ложитесь на скамью. Расположите трос так, чтобы вы его держали прямо над собой на ширине плеч. Ладони должны смотреть от вас. Это будет исходная...Жим лежа с натяжными тросами

Разведение гантели одной рукой на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью, взяв руки гантель и поставив ее на бедро. Гантель держите нейтральным хватом, ладонь смотрит на вас. Поднимите руку с гантелью над собой на вытянутой руке, второй рукой возьмитесь за скамью для лучшего равновесия. Это будет ваша...Разведение гантели одной рукой на плоской скамье

Разведение тросов на плоской скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз