Упражнение Разведение тросов на плоской скамье
Техника выполнения упражения
Лягте на скамью и поставьте ноги на землю.
Попросите, чтобы партнер подал вам ручки тренажера.
Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Важно: локти должны быть чуть согнуты во время выполнения всего упражнения. Руки идут параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте сводить руки вместе, описывая ими полукруг, пока не сведете их вместе над собой. Почувствуйте напряжение мышц груди. Во время выполнения этого движения выдыхайте. Задержитесь на секунду в верхней точке. Руки должны быть перпендикулярны полу.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение является аналогом разведения гантелей, но отличается тем, что при использовании гантелей в верхней точке грудь будет отдыхать, а при использовании тросов вверху грудь будет растягиваться нижними блоками, так как вес будет с одинаковой силой влиять на грудные мышцы по всей амплитуде.
— Сводите руки до конца, выпрямляя в верхней точке для максимального сокращения мышц. Опускайте их до момента, когда кисти будут на уровне плеч.
— Это не базовое упражнение, так что выполняйте его после 1-2 базовых упражнений для грудных мышц.
Описание упражнения "Разведение тросов на плоской скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение тросов на плоской скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Сядьте на тренажер и упритесь в спинку.
Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе... |
|
Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки.
Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята.
Немного согнув руки в локтях... |
|
Возьмите скамью без спинки и закрепите под ножками у головы натяжные тросы.
Закрепив трос, возьмите его в руки и ложитесь на скамью.
Расположите трос так, чтобы вы его держали прямо над собой на ширине плеч.
Ладони должны смотреть от вас. Это будет исходная... |
|
Разведение гантели одной рукой на плоской скамье Лягте на плоскую скамью, взяв руки гантель и поставив ее на бедро. Гантель держите нейтральным хватом, ладонь смотрит на вас.
Поднимите руку с гантелью над собой на вытянутой руке, второй рукой возьмитесь за скамью для лучшего равновесия. Это будет ваша... |
Разведение тросов на плоской скамье видео
