Лягте на плоскую скамью, взяв руки гантель и поставив ее на бедро. Гантель держите нейтральным хватом, ладонь смотрит на вас.

Поднимите руку с гантелью над собой на вытянутой руке, второй рукой возьмитесь за скамью для лучшего равновесия. Это будет ваша исходная позиция.

Руку, держащую гантель, легко согните в локте, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы. Не сгибая руки, на вдохе начинайте медленно по дуге опускать гантель, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Важно: рука должна оставаться неподвижной, движение осуществляется за счет плечевого сустава.

Верните руку в исходную позицию.

Задержитесь наверху на секунду. Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руку и продолжите выполнение упражнения.

Можете использовать хват, при котором ладонь смотрит вперед. в этом случае будет стимулироваться другая группа мышц.

— Спину держите ровно - без прогиба. Ступни на ширине плеч упереть в пол.

— Распространенной ошибкой является смещение гантели во время движения то к голове, то к пояснице. Следите, чтобы рука с гантелью двигалась в одной плоскости. Если у вас не получается, то возможно, вес снаряда чрезмерный.

— В верхней точке выпрямляйте руку, так мышцы груди будут сокращаться сильнее.

— Ваш локоть должен "смотреть" вниз, а не вперед.

— Не опускайте руку слишком низко, это ухудшает качество выполнения и грозит травмой сухожилий.