Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Разведение гантели одной рукой на плоской скамье

Основная мышца: | Грудные |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Поднимите руку с гантелью над собой на вытянутой руке, второй рукой возьмитесь за скамью для лучшего равновесия. Это будет ваша исходная позиция.
Руку, держащую гантель, легко согните в локте, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы. Не сгибая руки, на вдохе начинайте медленно по дуге опускать гантель, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Важно: рука должна оставаться неподвижной, движение осуществляется за счет плечевого сустава.
Верните руку в исходную позицию.
Задержитесь наверху на секунду. Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и продолжите выполнение упражнения.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Спину держите ровно - без прогиба. Ступни на ширине плеч упереть в пол.
— Распространенной ошибкой является смещение гантели во время движения то к голове, то к пояснице. Следите, чтобы рука с гантелью двигалась в одной плоскости. Если у вас не получается, то возможно, вес снаряда чрезмерный.
— В верхней точке выпрямляйте руку, так мышцы груди будут сокращаться сильнее.
— Ваш локоть должен "смотреть" вниз, а не вперед.
— Не опускайте руку слишком низко, это ухудшает качество выполнения и грозит травмой сухожилий.
Описание упражнения "Разведение гантели одной рукой на плоской скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение гантели одной рукой на плоской скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки.
Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята.
Немного согнув руки в локтях... |
![]() ![]() |
Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга.
Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите... |
![]() ![]() |
Разведение тросов на плоской скамье Установите плоскую скамью под стойкой с тросами, ровно посередине.
Лягте на скамью и поставьте ноги на землю.
Попросите, чтобы партнер подал вам ручки тренажера.
Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Важно: локти должны быть чуть согнуты... |