личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разведение гантели одной рукой на плоской скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Грудные
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на плоскую скамью, взяв руки гантель и поставив ее на бедро. Гантель держите нейтральным хватом, ладонь смотрит на вас.

Поднимите руку с гантелью над собой на вытянутой руке, второй рукой возьмитесь за скамью для лучшего равновесия. Это будет ваша исходная позиция.

Руку, держащую гантель, легко согните в локте, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы. Не сгибая руки, на вдохе начинайте медленно по дуге опускать гантель, пока не почувствуете натяжение мышц груди. Важно: рука должна оставаться неподвижной, движение осуществляется за счет плечевого сустава.

Верните руку в исходную позицию.

Задержитесь наверху на секунду. Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руку и продолжите выполнение упражнения.

Вариации выполнения

Можете использовать хват, при котором ладонь смотрит вперед. в этом случае будет стимулироваться другая группа мышц.

Хитрости и советы

— Спину держите ровно - без прогиба. Ступни на ширине плеч упереть в пол.

— Распространенной ошибкой является смещение гантели во время движения то к голове, то к пояснице. Следите, чтобы рука с гантелью двигалась в одной плоскости. Если у вас не получается, то возможно, вес снаряда чрезмерный.

— В верхней точке выпрямляйте руку, так мышцы груди будут сокращаться сильнее.

— Ваш локоть должен "смотреть" вниз, а не вперед.

— Не опускайте руку слишком низко, это ухудшает качество выполнения и грозит травмой сухожилий.

Как выполнять Разведение гантели одной рукой на плоской скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разведение гантели одной рукой на плоской скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Кроссовер

Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки. Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята. Немного согнув руки в локтях...Кроссовер

Разведение гантелей лежа

Лягте на плоскую скамью и возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть друг на друга. Поднимите гантели вверх над собой на вытянутых руках, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. Затем, чуть согнув руки в локтях, разведите...Разведение гантелей лежа

Разведение тросов на плоской скамье

Установите плоскую скамью под стойкой с тросами, ровно посередине. Лягте на скамью и поставьте ноги на землю. Попросите, чтобы партнер подал вам ручки тренажера. Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Важно: локти должны быть чуть согнуты...Разведение тросов на плоской скамье

Разведение гантели одной рукой на плоской скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз