личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Разведение гантели одной рукой лежа

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Взяв в одну руку гантель, лягте на плоскую скамью лицом вниз. Второй рукой держитесь за ножку скамьи для большей устойчивости.

Вытяните руку с гантелью вниз, слегка согнув ее в локте. Ладонь при этом смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь, не сгибая руку в локте, на выдохе поднимайте ее в сторону, пока она не будет параллельна полу, а локоть не будет приблизительно на уровне плеча. Это движение делается на выдохе. В верхней точке задержитесь на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать обеими руками одновременно.

Хитрости и советы

— Во время всего движения руки должны быть немного согнутыми в локтях.

— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес.

Как выполнять Разведение гантели одной рукой лежа

Фотографии того, как выполнять упражнение "Разведение гантели одной рукой лежа", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Обратное разведение гантелей

Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно полу таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Ноги при этом должны стоять на...Обратное разведение гантелей

Разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз

Держа в руках гантели, лягте на плоскую скамью лицом вниз. Вытяните руки с гантелями вниз, слегка согнув их в локте. Ладони при этом смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. Теперь, не сгибая руки в локтях, на выдохе разводите их в стороны...Разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз

Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой

Лягте на бок на скамью с наклонной спинкой с гантелью в руках. Плечом опирайтесь на спинку скамьи, руку держите у живота. Взяв в верхнюю руку гантель, вытяните ее перед собой параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Далее, не сгибая руки, опишите...Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой

Разведение гантели одной рукой лежа видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз