Упражнение Разведение гантели одной рукой лежа
Техника выполнения упражения
Вытяните руку с гантелью вниз, слегка согнув ее в локте. Ладонь при этом смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь, не сгибая руку в локте, на выдохе поднимайте ее в сторону, пока она не будет параллельна полу, а локоть не будет приблизительно на уровне плеча. Это движение делается на выдохе. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Во время всего движения руки должны быть немного согнутыми в локтях.
— Не дергайте спиной и не берите слишком большой вес.
Описание упражнения "Разведение гантели одной рукой лежа" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Разведение гантели одной рукой лежа
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно полу таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
Ноги при этом должны стоять на... |
|
Разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз Держа в руках гантели, лягте на плоскую скамью лицом вниз.
Вытяните руки с гантелями вниз, слегка согнув их в локте. Ладони при этом смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь, не сгибая руки в локтях, на выдохе разводите их в стороны... |
|
Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой Лягте на бок на скамью с наклонной спинкой с гантелью в руках. Плечом опирайтесь на спинку скамьи, руку держите у живота.
Взяв в верхнюю руку гантель, вытяните ее перед собой параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, не сгибая руки, опишите... |
Разведение гантели одной рукой лежа видео
